Mahdollisimman halpaa ruokaa – 0.13-0.30 eurolla per ateria

Tässä kirjoituksessa luettelen halpoja ruokia, joiden hinta on alle 30 senttiä per ateria. Aterialla tarkoitetaan tässä ruokakokonaisuutta, joka sisältää proteiinia, hiilihydraattia ja rasvaa sekä vähintään 300 kcal. Osasta tämän kirjoituksen ruokia puuttuu kasvikset kokonaan. Edullisimmista kasvislisukkeista kirjoitin aiemmin tänne, kirjoitukseeni Halpaa ja nopeaa ruokaa – 0.09-1 eurolla per annos 0-30 minuutissa.

Katso myös:

Tässä kirjoituksessa lasketut ruokien hinnat on laskettu Foodie.fi-sivuston maaliskuun 2020 hintojen perusteella, eli hinnat ovat Prisman senhetkisiä hintoja. Linkeistä avautuvat laskelmat on laskettu helmikuun 2020 saman sivuston hintojen perusteella. Kaikki tämän kirjoituksen ravintoarvot on laskettu Fineli.fi-sivuston tietojen perusteella.

Allaolevassa taulukossa on edullisia aterioita halvimmasta kalliimpaan päin. Lyhenteet: M = maidoton, KR = kasvisruoka, VE = vegaaninen, KM = kananmunaton, G = gluteeniton. Plus (+) lyhenteen perässä tarkoittaa, että kyseinen rajoite toteutuu vaihtamalla vähintään yhden raaka-aineen, jolloin hinta on 0.001-0.04 € per annos korkeampi kuin taulukossa ilmoitettu. Taulukko sisältää tätä kirjoitettaessa 16 alle 30 sentin ateriaa.

RuokaEuroa/annosAnnoksiaKcal/annosMuuta
Munakeitto, itsetehty leipä ja raejuusto0.132305M, KR
Spagettia ja lihapullia0.194522M, KM
Soijarouhe-pastapannu0.194312VE+, KR+, M, KM
Spagettia ja nakkia0.204455M, KM
Herne-sundal ja spagetti0.214416VE, KR, M, KM
Makaronia ja nakkia0.214455M, KM
Tomaattikeitto, itsetehty leipä ja raejuusto0.234350VE, KR, M, KM
Linssiriisi0.245421G, M, VE, KR, KM
Kasvishernekeitto ja itsetehty leipä0.255431VE, KR, M, KM
Kullankeltainen hernekeitto ja itsetehty leipä0.255446VE, KR, M, KM
Linssipasta0.274319M, VE, KR, KM
Suolainen puuro0.291416KM
Linssi-porkkanakastike ja spagetti0.294465VE+, KR+, M+, KM
Linssikeitto ja itsetehty leipä0.294465VE, KR, M, KM
Munakas ja itsetehty leipä0.292435M, KR
Okonomiyaki0.304479VE, KR, M

Merkinnät: h = hiilihydraattia, p = proteiinia, r = rasvaa.

Munakeitto, itsetehty leipä ja raejuusto (2 annosta)

Munakeitto annosta kohden 0.09 €, 48 kcal, 1.35 g h, 3.35 g p, 3.45 g r

Lisäksi itsetehty leipä tällä ohjeella: https://www.kotikokki.net/reseptit/nayta/645282/Kotitekoinen%20leip%C3%A4/ (10 annosta)

8 dl vehnäjauhoja 520 g 0.208 €

2 dl kaurahiutaleita 80 g 0.06 €

1 rkl öljyä 0.02235 €

2 tl suolaa 0.007 €

1 pussi kuivahiivaa 11 g 0.14 €

Leipä yhteensä 0.43735 € => 0.043735 €/annos

Leipä yhteensä 2339 kcal, 432.8 g h, 71.2 g p, 27.4 g r => annosta kohden 233.9 kcal, 43.2 g h, 7.12 g p, 2.74 g r

Lisäksi 25 g raejuustoa 0.09075 €, 22.75 kcal, 0.7 g h, 6.25 g p, 0.875 g r

Yhteensä annosta kohden 0.134485 €, 304.65 kcal, 45.25 g h, 16.72 g p, 7.065 g r

Tuotteet:

Kotimaista erikoisvehnäjauho 2kg 0.79 €/pakkaus 0.40 €/kg

Kotimaista 1kg kaurahiutale 0.75 €/pakkaus 0.75 €/kg

Rainbow 10x11g kuivahiiva 1.40 €/pakkaus 12.73 €/kg

Spagettia ja lihapullia (4 annosta)

Annosta kohden 0.19 €, 522.25 kcal, 60.3 g h, 18.75 g p, 22.425 g r

Soijarouhe-pastapannu (4 annosta)

Annosta kohden 0.19 €, 312.5 kcal, 45.85 g h, 12.625 g p, 7.7 g r

Spagettia ja nakkia (4 annosta)

Annosta kohden 0.20 €, 455.25 kcal, 55.575 g h, 14.775 g p, 17.925 g r

Herne-sundal ja spagetti (4 annosta)

Herne-sundalin resepti: https://www.vihrealanka.fi/teemat/herne-sundal-ja-jugurttiohra/

2.5 dl kuivattuja vihreitä herneitä 213 g 0.3195 €

1 iso sipuli 250 g 0.2725 €

2 valkosipulin kynttä 7 g 0.03003 €

1 rkl öljyä 0.02235 €

1 rkl curryjauhetta 6 g 0.0825 €

1 tl suolaa 5 g 0.0035 €

4 annosta spagettia 280 g 0.0924 €

Yhteensä 0.82278 € => 0.205695 €/annos

Yhteensä 1665 kcal, 256.7 g h, 78.5 g p, 21.2 g r => annosta kohden 416.26 kcal, 64.175 g h, 19.626 g p, 5.3 g r

Tuotteet:

Kotimaista 500 g suomalainen herne 0.75 €/pakkaus 1.50 €/kg

Sipuli 1.09 €/kg

Valkosipuli 4.29 €/kg

X-tra Rapsiöljy 1 l 1.49 €/pakkaus 1.49 €/l

X-tra Curry 80g 1.10 €/pakkaus 13.75 €/kg

X-tra spagetti 1 kg 0.33 €/pakkaus 0.33 €/kg

Muut tuotteet kuten edellä.

Makaronia ja nakkia (4 annosta)

Annosta kohden 0.21 €, 456.25 kcal, 55.575 g h, 16.275 g p, 17.7 g r

Tomaattikeitto, itsetehty leipä ja raejuusto (4 annosta)

Tomaattikeitto annosta kohden 0.10 €, 93.5 kcal, 4.425 g h, 0.95 g p, 7.525 g r

Itsetehty leipä kuten edellä annosta kohden 0.043735 €, 233.9 kcal, 43.2 g h, 7.12 g p, 2.74 g r

Lisäksi 25 g raejuustoa 0.09075 €, 22.75 kcal, 0.7 g h, 6.25 g p, 0.875 g r

Yhteensä annosta kohden 0.234485 €, 350.15 kcal, 48.325 g h, 14.32 g p, 11.14 g r

Linssiriisi (5 annosta)

Resepti: https://snoobar.vuodatus.net/lue/2007/01/mej-adra-linssiriisi-ja-runsaasti-ruskistettua-sipulia

2 dl vihreitä linssejä 160 g 0.5552 €

3 dl riisiä 255 g 0.1581 €

4 sipulia 220 g 0.2398 €

3 valkosipulin kynttä 10.5 g 0.045045 €

5 rkl öljyä 0.11175 €

1 tl jeeraa 2 g 0.0712 €

½ tl kurkumaa 1 g 0.02 €

1½ tl suolaa 0.00525 €

Yhteensä 1.206345 € => 0.241269 €/annos

Yhteensä 2105 kcal, 286.8 g h, 63.3 g p, 72.2 g r => annosta kohden 421 kcal, 57.36 g h, 12.66 g p, 14.4 g r

Tuotteet:

GoGreen Vihreät linssit 400 g 1.39 €/pakkaus 3.47 €/kg

Xtra 2kg pitkäjyväinen riisi 1.23 €/pakkaus 0.62 €/kg

Meira Juustokumina jauhettu 25g 0.89 €/pakkaus 35.60 €/kg

Meira Kurkuma 60g 1.20 €/pakkaus 20.00 €/kg

Muut tuotteet kuten edellä.

Kasvishernekeitto ja itsetehty leipä (5 annosta)

Kasvishernekeiton resepti: https://www.mtvuutiset.fi/makuja/reseptit/resepti/kasvishernekeitto/5678812#gs.zbbnez

4 dl kuivattuja herneitä 340 g 0.51 €

2 porkkanaa 130 g 0.1144 €

1 palsternakka 150 g 0.3585 €

1 sipuli 55 g 0.05995 €

Keitto yhteensä 1.04285 € => 0.20857 €/annos

Keitto yhteensä 987 kcal, 117.7 g h, 69.1 g p, 6.9 g r => annosta kohden 197.4 kcal, 23.54 g h, 13.82 g p, 1.38 g r

Lisäksi itsetehty leipä kuten edellä annosta kohden 0.043735 €, 233.9 kcal, 43.2 g h, 7.12 g p, 2.74 g r

Keitto ja leipä yhteensä annosta kohden 0.252305 €, 431.3 kcal, 66.74 g h, 20.94 g p, 4.12 g r

Tuotteet:

Kotimaista 2kg suomalainen porkkana 1.75 €/pakkaus 0.88 €/kg

Palsternakka Irto 2.39 €/kg

Muut tuotteet kuten edellä.

Kullankeltainen hernekeitto ja itsetehty leipä (5 annosta)

Kullankeltaisen hernekeiton resepti: http://www.vegaaniliitto.fi/www/fi/arki/ruoka/reseptit/kullankeltainen-hernekeitto

250 g keltaisia kuivattuja herneitä 0.575 €

0.5 tl suolaa 0.00175 €

2 rkl öljyä 0.0447 €

1 tl sinapinsiemeniä 2 g 0.04634 €

2 tl curryjauhetta 4 g 0.055 €

1 sipuli 55 g 0.05995 €

1 valkosipulin kynsi 3.5 g 0.015015 €

1 omena 200 g 0.196 €

Keitto yhteensä 0.993755 € => 0.198751 €/annos

Keitto yhteensä 1058.5 kcal, 124.1 g h, 61.8 g p, 31.4 g r => annosta kohden 211.7 kcal, 24.82 g h, 12.36 g p, 6.28 g r

Itsetehty leipä kuten edellä annosta kohden 0.043735 €, 233.9 kcal, 43.2 g h, 7.12 g p, 2.74 g r

Keitto ja leipä yhteensä annosta kohden 0.252486 €, 445.5 kcal, 68.02 g h, 19.48 g p, 9.02 g r

Tuotteet:

Tukkura Papuska keltainen herne 500g 1.15 €/pakkaus 2.30 €/kg

Meira Sinapinsiemen kokonainen 41g 0.95 €/pakkaus 23.17 €/kg

Omena Ida Red 0.98€/kg

Muut tuotteet kuten edellä.

Linssipasta (4 annosta)

Annosta kohden 0.27 €, 318.5 kcal, 13.375‬ p, 44.9‬ h, 8‬ g rasvaa

Suolainen kaurapuuro kinkulla, juustolla ja voilla (1 annos)

Annosta kohden 0.29 €, 415.56 kcal, 36.118 g h, 15.132 g p, 22.1068 g r

Linssi-porkkanakastike ja spagetti (4 annosta)

Annosta kohden 0.29 €, 491.25 kcal, 70.3 g h, 19.625 g p, 12.825 g r

Linssikeitto ja itsetehty leipä (4 annosta)

Linssikeitto annosta kohden 0.25 €, 231.5 kcal, 19.9 g h, 9.175 g p, 11.875 g r

Itsetehty leipä kuten edellä annosta kohden 0.043735 €, 233.9 kcal, 43.2 g h, 7.12 g p, 2.74 g r

Keitto ja leipä yhteensä 0.293735 €, 465.4 kcal, 63.1 g h, 16.295 g p, 14.615 g r

Munakas ja itsetehty leipä (2 annosta)

Munakas annosta kohden 0.25 €, 201.5 kcal, 0.3 g h, 13.3 g p, 16.5 g r

Itsetehty leipä kuten edellä annosta kohden 0.043735 €, 233.9 kcal, 43.2 g h, 7.12 g p, 2.74 g r

Munakas ja leipä yhteensä 0.293735 €, 435.4 kcal, 43.5 g h, 20.42 g p, 19.25 g r

Okonomiyaki eli japanilainen kaalimunakas (4 annosta)

Resepti: http://kipparinmorsian.blogspot.com/2017/03/okonomiyaki-eli-japanilainen-munakas.html

500 g kaalia 0.49 €

4 kananmunaa 0.47733333 €

5 dl vehnäjauhoja 325 g 0.13 €

1 tl suolaa 5 g 0.0035 €

2 tl sokeria 8 g 0.00576 €

1 tl leivinjauhetta 5 g 0.02935 €

öljyä paistamiseen arviolta 2 rkl 0.0447 €

Yhteensä 1.18064333 € => 0.29516083 €/annos

Yhteensä 1917 kcal, 275.9 g h, 70.6 g p, 52.1 g r => annosta kohden 479.25 kcal, 68.975 g h, 17.65 g p, 13.025 g r

Tuotteet:

Keräkaali 0.98 €/kg

X-tra Virike kananmuna M15 870g 1.79 €/pakkaus 2.06 €/kg

Aito Hienosokeri 0.72 €/pakkaus 0.72 €/kg

X-tra Leivinjauhe 225 g 1.32 €/pakkaus 5.87 €/kg

Muut tuotteet kuten edellä.

Muut halparuokakirjoitukseni

Halpoja ja nopeita ruokia kahdelle – alle 15 minuutissa alle eurolla per annos

Kirjoitin aiemmin postauksen Halpaa ja nopeaa ruokaa – 0.09-1 eurolla per annos 0-30 minuutissa. Kyseisessä kirjoituksessa on halpoja, nopeita ja helppoja ruokia yhdelle, kahdelle ja perheille. Tähän kirjoitukseen poimin siitä ne ruuat, jotka on helppo, halpa ja nopea tehdä kahdelle alle 15 minuutissa. Lyhenteet: G = gluteeniton, M = maidoton, VE = vegaaninen, KR = kasvisruoka, KM = kananmunaton.

Katso myös Halpoja ja nopeita ruokia yhdelle – alle 5 minuutissa alle eurolla. Yhden hengen annokset on helppo tuplata kahden hengen annoksiksi.