Halpa ja nopea viikon ruokalista – alle 19 euron ruokaviikko alle puolen tunnin ruuista

Tässä kirjoituksessa on halpoja ruokia viikoksi. Esittelen tässä viikon ruokalistan, joka on edullinen, nopea, helppo, vähätöinen ja ravitseva. Edullinen eli halpa tarkoittaa tässä, että ruuat maksavat keskimäärin alle 2.60 €/päivä eli koko viikon ruuan maksavat tässä esimerkissä 18.18 €. Hinnat on laskettu Foodie.fi-sivuston eli Prisman 25.6.2020 hintojen mukaisesti. Nopealla tarkoitan tässä, että minkään aterian valmistamiseen ei kulu yli puolta tuntia, ja useimpiin ei niinkään kauan (varsinkaan, jos nopeuttaa keitinveden kiehumista vedenkeittimellä tai hyödyntää kypsentämisessä mikroa).

Hyppää kohtaan: Ruokalista, Hinnat, Ravintoainelaskelma

Katso myös: Halpa kuukauden ruokalista alle 100 eurolla

Finelin ruokapäiväkirjan mukaan tämä viikon ruokalista sisältää aikuisen ihmisen tarpeisiin riittävät määrät kuitua ja kaikkia niitä vitamiineja sekä kivennäis- ja hivenaineita, joille Finelin ruokapäiväkirja kertoo vähimmäissaantisuosituksen. Energiaa tämän listan ruuat sisältävät keskimäärin noin 2100 kcal vuorokautta kohden, mikä on esimerkiksi ”Suomalaisen, 40-vuotiaan naisen keskimääräinen energiantarve ilman liikuntaa”. Lähde: https://www.iltalehti.fi/laihdutus/a/2010112912715949 Energiasta 16 % tulee proteiinista, mikä on suositusten mukaista.

Tämän kirjoituksen lounaat ja päivälliset on poimittu mielivaltaisesti aiemmasta kirjoituksestani Halpaa ja nopeaa ruokaa – 0.09-1 eurolla per annos 0-30 minuutissa. Hinnat on laskettu yhdelle noin 2100 kcal vuorokaudessa kuluttavalle aikuiselle. Energiamäärää voi tarvittaessa nostaa edullisesti käyttämällä leipien päällä enemmän margariinia ja lisäämällä ruokiin enemmän öljyä. Tästä esimerkkiruokalistasta energiamäärää on helppo pienentää esimerkiksi vaihtamalla maidon vähempirasvaiseksi.

Useimmista tämän esimerkkiruokalistan lounaista ja päivällisistä tulee reseptin mukaan tehtynä enemmän kuin yksi annos, joten jos syöjiä on vain yksi, ylimääräiset ruuat voi pakastaa, ellei toisin mainita. Tämän esimerkin iso Reissumies-pakkauskin kannattaa pakastaa niin, että ennen pakastamista irrottelee palat toisistaan ja antaa huoneenlämmössä olla kerrallaan vain noin 1-2 päivän tarve.

Ruokalista

Aamiaiset

Tässä esimerkissä joka päivä syödään sama aamiainen, eli tällainen:

Välipala tai iltapala

Tässä esimerkissä syödään joka päivä sama välipala tai iltapala, eli tällainen:

  • 1 pari Reissumies-ruisleipää. Päälliset: margariini, juusto, maksamakkara (58 g Reissumiestä, 2 rkl eli 28 g margariinia, 2 viipaletta eli 20 grammaa kermajuustoa, 1 keskikokoinen annos maksamakkaraa eli 30 g)
  • 1 appelsiini (kuorineen punnittuna 300 g)
  • 1 lasi täysmaitoa (2 dl)

Lounaat ja päivälliset

Päivä 1

Lounas:

  • spagettia ja lihapullia (Ylimääräiset pakkaukseen jäävät lihapullat voi pakastaa, samoin syntyvän spagetti-lihapullasekoituksen. Spagetin ja lihapullan jämiä on edullista käyttää esimerkiksi munakkaaseen, oli se sitten uunimunakas tai pannulla paistettava, tai suolaiseen pannukakkuun. Ylijääneet uunimunakkaat ja suolaiset pannukakut voi pakastaa esim. annospaloina.)
  • 1 tomaatti (esim. kokonaisena, lohkoina tai siivuina)

Päivällinen:

Päivä 2

Lounas:

Päivällinen:

  • riisiä ja jauhelihaa (Ylimääräiset voi pakastaa, tai käyttää esimerkiksi uunimunakkaaseen tai suolaiseen pannukakkuun, joista molemmista voi ylimääräiset pakastaa esim. annospaloina.)
  • pakastekasvissekoitus broccoli mix 100 g (valmistettuna esim. mikrossa tai paistinpannulla rasvassa – laskelmissa ilman rasvaa)

Päivä 3

Lounas:

Päivällinen:

Päivä 4

Lounas:

  • pinaattikeitto ja keitetty kananmuna (Ylimääräiset pinaattikeitot voi pakastaa tai tehdä niistä vaikka pinaattilettuja. Keitettyjen kananmunien pakastamista ei suositella, koska valkuaisten rakenne muuttuu kovaksi ja vetiseksi. Ylimääräisiä keitettyjä kananmunia voi syödä esim. aamu-, väli- tai iltapalalla tai tehdä niistä edullisesti kananmunakastikkeen päivällisen kalapuikkoaterialle. Ylijääneitä keitettyjä munia voi myös esim. syödä leivän päällä tai tehdä niistä munavoita leivän päällä syötäväksi. Keitettyjen munien jämät voi myös pilkkoa seuraavan päivän tonnikalamakaronin joukkoon tai syödä niitä seuraavan päivän kasvissosekeiton kanssa.)
  • 1 näkkileipä + 7 g margariinia (1.5 tl)

Päivällinen:

Päivä 5

Lounas:

  • Tonnikalamakaroni
  • 100 g kesäkurpitsaa (Esim. viipaleina, tikkuina, raasteena, tai paistettuna rasvassa – laskelmissa ilman rasvaa. Ylimääräinen hyväkuntoinen kesäkurpitsa säilyy jääkaapissa ilman muovia yleensä viikkoja.)

Päivällinen:

  • Kasvissosekeitto (Ylimääräiset kasvissosekeitot voi pakastaa. Kasvissosekeitosta voi myös tehdä esimerkiksi kasvislettuja tai kasvispannukakkua korvaamalla osan tai kaiken taikinan nesteestä kasvissosekeitolla. Kasvissosekeitto sopii myös leipätaikinan nesteeksi. Pienet määrät kasvissosekeittoa on helppo upottaa lihamureke- tai lihapullataikinaan.)
  • 2 näkkileipää + 14 g margariinia (3 tl)

Päivä 6

Lounas:

  • Munakas
  • 2 näkkileipää + 14 g margariinia (3 tl)
  • 100 g pakastewokkivihanneksia (valmistettuna esim. mikrossa tai pannulla rasvassa – laskelmissa ilman rasvaa)

Päivällinen:

  • Tomaattikeitto (Ylimääräiset tomaattikeitot voi pakastaa. Ylijäänyt tomaattikeitto on myös kätevä jatkaa uudeksi keitoksi lisäämällä esimerkiksi pastaa, lientä, kinkkua/papuja/linssejä ja mahdollisesti myös kermaa. Pienet määrät tomaattikeittoa on kätevä upottaa lihamureke- tai lihapullataikinaan.)
  • Lihapiirakka

Päivä 7

Lounas:

Päivällinen:

  • Jauhelihapannu (Ylimääräiset voi pakastaa sellaisenaan, tai esimerkiksi lämmittää uudelleen seuraavan päivän ruuaksi. Ylimääräiset voi myös käyttää esimerkiksi suolaiseen pannukakkuun tai uunimunakkaaseen, jotka molemmat sopivat pakastettavaksi esim. annospaloina.)

Hinnat

Raaka-aineiden menekki ja kustannukset (per henkilö yhdessä viikossa)

  • Kaurahiutale 420 g 0.315 €
  • Maito täysmaito 4450 g 4.45 l 3,906 €
  • Reissumies 406 g 0.71862 €
  • Margariini 259 g 0.34188 €
  • Voi 34 g 0.18292 €
  • Juusto kermajuusto 152.5 g 0.571875 €
  • Maksamakkaraa 210 g 0.7245 €
  • Appelsiini 2100 g 2.058 €
  • Banaani 1330 g 1.9817 €
  • Spagettia 145 g 0.05655 €
  • Lihapullia 75 g 0.156 €
  • Öljyä 2.25 rkl 33.75 ml 30 g 0.0502875 €
  • Tomaatti 1 kpl 125 g 0.09875 €
  • Punainen linssi 70 g 0.2604 €
  • Sipuli 55 g 0.06875 €
  • Valkosipuli 3.55 g 0.0102595 €
  • Korianteri 0.125 g 0.00416625 €
  • Currytahna 3.75 g 0.050625 €
  • Tomaattimurska 280 g 0.168 €
  • Kookosmaito 50 g 0.05 l 0.169 €
  • Porkkana 1.5 kpl 98 g 0.1519 €
  • Näkkileipä 9 kpl 135 g 0.4374 €
  • Hernekeitto 217.5 g 0.2958 €
  • Riisi 56 g 0.0392 €
  • Jauheliha 160 g 0.7744 €
  • Pakastekasvis broccoli mix 140 g 0.2366 €
  • Perunoita 3 kpl 210 g 0.1155 €
  • Nakkeja 62.5 g 0.151875 €
  • Sinappia 1.25 g 0.0014375 €
  • Vehnäjauho 22.5 g 0.009 €
  • Lihaliemikuutio 0.9 kpl 0.05175 €
  • Punajuurta 100 g 0.149 €
  • Valkoisia papuja tomaattikastikkeessa 2/5 tlk = 168 g 0.22008 €
  • Cayennepippuri 1/20 tl (1 tl painaa 1.8 g) 0.09 g 0.0035154 €
  • Oregano 0.325 g 0.00999375 €
  • Ruokakerma 115 g 0.115 l 0.2185 €
  • Pakastepinaatti 37.5 g 0.087375 €
  • Sokeri 1 g 0.00072 €
  • Suolaa 3.75 g 0.002625 €
  • Kananmuna 10.5 kpl 630 g 1.2978 €
  • Kalapuikkoja 150 g 6 kpl 0.4245 €
  • Perunamuusijauhetta 11.25 g 0.0358875 €
  • Pakasteparsakaalia 100 g 0.18 €
  • Makaroni 55 g 0.02696 €
  • Tonnikala 1/4 prk 35 g 0.2835 €
  • Kesäkurpitsa 100 g 0.19 €
  • Peruna ja keittojuurekset -pakastetta 187.5 g 0.313125 €
  • Pakaste wokvihannessekoitusta 100 g 0.204 €
  • Lihapiirakka 1 kpl 100 g 0.249 €
  • Peruna-sipulisekoitus 100 g 0.135 €
  • Mustapippuri 0.1 g 0.001738 €

Yhteensä 18.17884665 € => päivää kohden 2.59697809 €

Tuotteet ja niiden kilo- tai litrahinnat

Alla lista tuotteista, joiden hintojen perusteella ruokalistan hinta on laskettu. Hinnat on katsottu Foodie.fi:stä 25.6.2020.

  • Kotimaista Kaurahiutale 1 kg 0.75 €/kg
  • Kotimaista 1l täysmaito 0.89 €/l
  • Oululainen Reissumies 12kpl 705g Täysjyväruis täysjyväruisleipä 1,77 €/kg
  • Rainbow 600g margariini 60% 1,32 €/kg (halvin D-vitaminoitu margariini energiamääräänsä nähden – kaikista halvin margariini Xtra margariini 60% 0,68 €/kg)
  • Valio voi 500 g normaalisuolainen 5,38 €/kg
  • Rainbow Kermajuusto 1 kg 3,75 €/kg
  • Kotimaista 200g Maksamakkara 3.45 €/kg
  • Toisenl. Appelsiini Naveliina 0,98 €/kg
  • Chiquita-banaani 1,49 €/kg
  • X-tra spagetti 0,39 €/kg
  • HK Lihapyörykät 360 g 2,08 €/kg
  • X-tra Rapsiöljy 1 l 1,49 €/l
  • Tomaatti Suomi 0.79 €/kg
  • GoGreen Punaiset linssit 400 g 3,72 €/kg
  • Sipuli 1,25 €/kg
  • Valkosipulinippu 1 kg 2,89 €/kg
  • Meira Korianteri jauhettu 24g 33,33 €/kg
  • Rainbow 100g punainen currytahna 13,50 €/kg
  • Xtra 400g tomaattimurska 0,60 €/kg
  • Rainbow Kookosmaito 400 ml 3,38 €/l
  • Porkkanapussi 1,55 €/kg
  • Rainbow Täysjyväruisnäkkileipä 3,24 €/kg
  • Kotimaista 435 g Hernekeitto 1,36 €/kg
  • Xtra 2kg pitkäjyväinen riisi 0.70 €/kg
  • Kotimaista Sika-nauta jauheliha 23% 700g 4,84 €/kg
  • Xtra 1kg Broccoli mix pakaste 1,69 €/kg
  • Kiinteä Harjattu Peruna 0,55 €/kg
  • X-tra Grillinakki 900g 2,43 €/kg
  • X-tra Sinappi 1 kg 1,15 €/kg
  • Kotimaista erikoisvehnäjauho 2kg 0,40 €/kg
  • Rainbow 120g lihaliemikuutio 12kpl 0.69 € 5,75 €/kg
  • Käyrä Kurkku 0,79 €/kg
  • X-tra Valkoisia papuja tomaattikastikkeessa 420 g 1,31 €/kg
  • Meira Cayennepippuri 32g 39,06 €/kg
  • Golden Star 120g Oregano 30,75 €/kg
  • Kotimaista 2 dl vähälaktoosinen 15% UHT ruokakerma 1,90 €/l
  • Rainbow Hienonnettu pinaatti 150 g 2,33 €/kg
  • Aito Hienosokeri 0,72 €/kg
  • Meira Ruokasuola jodioitu 1kg 0,70 €/kg
  • X-tra Virike kananmuna M15 870g 2,06 €/kg
  • Vici 900g kalapuikot pakaste 2,83 €/kg
  • X-tra Perunamuusijauhe 4 pussia, 540 g 3,19 €/kg
  • Rainbow 450g parsakaali pakaste 1,80 €/kg
  • X-tra makaroni 0,49 €/kg
  • Xtra 150/105g tonnikalaa hienonnettuna vedessä 8,10 €/kg
  • Kesäkurpitsa vihreä 1,90 €/kg
  • Rainbow Peruna ja keittojuurekset 750 g 1,67 €/kg
  • Rainbow Classic wok mix 500 g 2,04 €/kg
  • HoviRuoka 1kg lihapiirakka 10kpl 2,49 €/kg
  • Kotimaista 1kg peruna-sipulisekoitus 1,35 €/kg
  • Golden Star 400g Mustapippuri kokonainen 17,38 €/kg

Ravintoainelaskelma

Kun kaikki tämän ruokalistan tuotteet on syötetty Finelin Ruokapäiväkirjaan niissä määrissä, joita tässä ruokalistassa käytettiin yhden hengen annoksiin viikon aikana, Ruokapäiväkirja kertoi yhteensä kertyneen seuraavasti (myös suositusmäärien lähteenä Finelin Ruokapäiväkirja):

  • energiaa 14956 kcal => päivää kohden 2136.57143 kcal
  • hiilihydraatti imeytyvä 1485.6 g => päivää kohden 212.228571 g (40 E%)
  • proteiinia 580.9 g => päivää kohden 82.9857143 g (16 E% – suositus 10-20 E%)
  • rasvaa 681.5 g => päivää kohden 97.3571429 g (40 E%, suositus 25-40 E%)
  • rasvahapot monityydyttymättömät 6 E% (suositus 5-10 E%)
  • A-vitamiini RAE 13241.7 ug => päivää kohden 1891.67143 ug (suositus naiset 700 ug, 900 ug)
  • tiamiini (B1-vitamiini) 11.39 mg => päivää kohden 1.62714286 mg (suositus naiset 1.1 mg, miehet 1.3 mg)
  • riboflaviini (B2-vitamiini) 16.40 mg => päivää kohden 2.3485714 mg (suositus naiset 1.3 mg, miehet 1.6 mg)
  • niasiiniekvivalentti NE 200.7 mg => päivää kohden 28.6714286 mg (suositus naiset 14 mg, miehet 19 mg)
  • folaatti 3015.9 ug => päivää kohden 430.842857 ug (suositus naiset 400 ug, miehet 300 ug)
  • pyridoksiini vitameerit (vetykloridi) B6-vitamiini 15.12 mg => päivää kohden 2.16 mg (suositus naiset 1.2 mg, miehet 1.6 mg)
  • B12-vitamiini (kobalamiini) 51.0 ug => päivää kohden 7.28571429 ug (suositus 2 ug)
  • C-vitamiini 1233.5 mg => päivää kohden 176.214286 mg (suositus 75 mg)
  • D-vitamiini 88.1 ug => päivää kohden 12.5857143 ug (suositus 10 ug)
  • E-vitamiini 71.9 mg => päivää kohden 10.2714286 mg (suositus naiset 8 mg, miehet 10 mg)
  • fosfori 12885.7 mg => päivää kohden 1840.81429 mg (suositus 600 mg)
  • jodidi (jodi) 1415.5 ug => päivää kohden 202.21486 ug (suositus 150 ug)
  • kalium 27739.7 mg => päivää kohden 3962.81429 mg (suositus naiset 3100 mg, miehet 3500 mg)
  • kalsium 9001,9 mg => päivää kohden 1285.98571 mg (suositus 800 mg)
  • kuitu, kokonais- 226.0 g => päivää kohden 32.2857143 g (suositus 25 g)
  • magnesium 2889.0 mg => päivää kohden 412.714286 mg (suositus naiset 280 mg, miehet 350 mg)
  • rauta 105.3 mg => päivää kohden 15.0428571 mg (suositus naiset hedelmällisessä iässä 15 mg, naiset vaihdevuosien jälkeen 9 mg, miehet 9 mg)
  • seleeni 660.5 ug => päivää kohden 94.3571429 ug (suositus naiset 50 ug, miehet 60 ug)
  • sinkki 91.9 mg => päivää kohden 13.1285714 mg (suositus naiset 7 mg, miehet 9 mg)

Kuten ylläolevasta voi nähdä, tämä esimerkkiruokalista sisältää sekä aikuisen miehen että aikuisen naisen vähimmäissaantisuosituksiin verrattuna riittävästi kaikkia niitä vitamiineja sekä kivennäis- ja hivenaineita, joille Finelissä on annettu vähimmäissaantisuositus.

Katso myös:

Halpaa ja nopeaa ruokaa – 0.09-1 eurolla per annos 0-30 minuutissa

Tässä kirjoituksessa luettelen ruokia, jotka ovat sekä halpoja, nopeita että helppoja. Tästä yli 60 ruoan listasta löytyy edullista ja nopeaa ruokaa perheille, kahdelle ja yhdelle. Edullisia, nopeita ja helppoja ruokia on listassa niin lapsiperheille kuin opiskelijalle. Jokaisesta ruuasta on annettu annosten lukumäärä, hinta per annos ja koko resepti, energiasisältö sekä resepti tai linkki reseptiin. Annosten hinnat ovat 0.09-1 € välillä, ja valmistusajat 0-30 min välillä. Hintojen lähteenä on foodie.fi, eli kyseessä ovat Prisman hinnat tammikuussa 2020. Ravintosisältöjen, annoskokojen ja raaka-aineiden painojen lähteenä on fineli.fi (luettu tammikuussa 2020). Merkinnät h = hiilihydraattia, p = proteiinia, r = rasvaa. Lopussa on linkkejä halpoihin ja nopeisiin tähteistä tehtäviin ruokiin. Alle puolessa tunnissa voi tehdä myös pikasämpylät leivinjauheella ilman hiivaa.

Katso myös:

Vinkki keitinveden kiehumisen nopeuttamiseen: Kiehauta vesi vedenkeittimellä. Kaada sitten vesi kattilaan. Laita kansi päälle, ja kuumenna levyllä kattilassa, kunnes kiehuu.

Alla olevassa talukossa on halpoja ja nopeita ruokia hintoineen, valmistusaikoineen, annosmäärineen ja energiamäärineen. Lyhenteet: G = gluteeniton, M = maidoton, VE = vegaaninen, KR = kasvisruoka, KM = kananmunaton. Plus (+) lyhenteen perässä tarkoittaa, että kyseinen rajoite toteutuu vaihtamalla vähintään yhden raaka-aineen, jolloin hinta on 0.001-0.04 € per annos korkeampi kuin taulukossa ilmoitettu.

RuokaEuroa/annosValm.aika/minAnnoksiaKcal/annosMuuta
Munakeitto0.09<15248G+, M, KR
Tomaattikeitto0.10<20494G, M, VE, KR, KM
Spagettia ja lihapullia0.19<204522M, KM
Soijarouhe-pastapannu0.19<304313VE+, KR+, M, KM
Spagettia ja nakkia0.20<204455M, KM
Makaronia ja nakkia0.21<154456M, KM
Linssikeitto0.25<304232G, M, VE, KR, KM
Lihapiirakka0.25<51290M, KM
Munakas0.25<152202G, M, KR
Linssipasta0.27<304319M, VE, KR, KM
Suolainen puuro0.29<51416KM
Linssi-porkkanakastike ja spagetti0.29<304491VE+, KR+, M+, KM
Soijarouhe-pastapannu hemapalla0.29<304354VE+, KR+, M, KM
Hernekeitto0.30<52163G, M, KM
Lihapullat ja muusi0.34<51407KM
Tonnikalamakaroni0.35<152307
Chili sin carne ja riisi0.35156432G+, M, VE, KR, KM
Perunat ja nakkikastike0.35<304444KM
Spagetti ja soijarouhekastike0.37<304513M+, VE+, KR, KM
Papukeitto0.38<305278G+, KR+, KM
Kasvissosekeitto0.40<304259G, KR, KM
Minestronekeitto0.43<304215M, KM
Makaronia ja jauhelihaa0.43<155487M, KM
Riisiä ja jauhelihaa0.43<305421G, M, KM
Nakit ja muusi0.44<51464G, KM
Spagetti ja jauhelihakastike0.47<305507M, KM
Tonnikala-riisisalaatti0.47<304423M, KM
Lämpimät voileivät0.47<51624KM
Papuja paahtoleivällä0.49<102365KR, KM
Pinaattikeitto munalla0.50<304366KR
Nakkikeitto0.51<304456G, M, KM
Jauhelihapihvit ja muusi0.54<51399KM
Chili con carne ja riisi0.56<305559G, M, KM
Jauhelihapannu0.58155297G, M, KM
Burgeri0.59<51260M, KM
Kikhernecurry ja riisi0.61<306520G, M, VE, KR, KM
Perunasalaattia ja nakkeja0.62<51597M
Tonnikalacouscous0.63<102532M, KM
Makaronia ja kanaa0.64<155420M, KM
Kinkkukiusaus pannulla0.65204279G, KM
Tonnikalapasta0.65<206414KM
Pinaattiletut muusilla0.65<51464KR
Veriletut muusilla0.65<51408KM
Kanapasta0.66<306527KM
Kalapuikot ja muusi0.66<153372KM
Kinkkutäytteiset letut0.67<54358
Pyttipannu0.68<51369G, M, KM
Perunat ja jauhelihakastike0.68<304542KM
Kanapullat ja muusi0.69<51302KM
Kinkkucouscous0.70<102597M, KM
Kanakastike ja riisi0.74<305478G, KM
Vihis0.75<51350M, VE, KR, KM
Kinkku-perunasalaatti0.78<51382M
Munariisipasteija0.78<51270M, KR
Kanaa ja riisiä0.79<304442G, M, KM
Pinaatti-juustopizza0.79<51408KR, KM
BBQ-kanapizza0.79<51416KM
Jauhelihapizza0.79<51484KM
Kinkku-ananaspizza0.79<51414KM
Meetvurstipizza0.79<51438KM
Kinkkupasta0.80<204519KM
Porkkanaohukaiset ja muusi0.80<51356KR
Jauhelihakeitto0.80<304480G, M, KM
Italianpata0.83<204505M, KM
Hot dog0.85<51246M, KM
Kananugetit ja muusi0.86<154500
Kirjolohipullat ja muusi 0.86 <5 1 384 G, KM
Lindströminpihvit ja muusi0.93<51459KM
Jauhemaksapihvit ja muusi0.93<51387KM
Tonnikalawokki ja riisi0.93<304509G, M, KM
Kevyt tonnikalakiusaus pannulla0.96<304193G, M, KM
Pinaatti-juustopannukakku0.98<51315KR
Kaisersalaatti101446M, KM

Alla olevassa talukossa on halpoja ja nopeita lisukkeita hintoineen, valmistusaikoineen, annosmäärineen ja energiamäärineen.

Lisuke Euroa/annos Valm.aika/min Annoksia Kcal/annos Muuta
Raejuusto 0.09 0 1 23 G, KR, KM
Voileipä 0.18 <5 1 237 KR, KM
Juustovoileipä 0.33 <5 1 386 KR, KM
Kinkku-juustovoileipä 0.45 <5 1 417 KM
Kasvislisukkeita 0.085-0.283 0-15 1+ 11+ G, M, VE, KR, KM
Ketsuppi 0.0098 0 1 2 G, M, VE, KR, KM
Sinappi 0.0115 0 1 16 G, M, VE, KR, KM

Alle 0.10 €/annos

Munakeitto (2 annosta)

Munakeitto on halpa ja nopea ruoka.

Valmistusaika alle 15 min

1 kananmuna 0.1193333 €

1 lihaliemikuutio 0.0575 € (1 kasvisliemikuutio 0.069 €)

Kiehauta vedenkeittimellä vähintään 5 dl vettä. Sillä aikaa sekoita pienessä kipossa haarukalla kananmuna ja ripaus suolaa. Laita kattilaan 1 lihaliemikuutio ja 5 dl kiehautettua vettä. Kiehauta vielä seos levyllä. Kun liemi kiehuu, kaada munaseos liemeen koko ajan kierrevispilällä sekoittaen. Alle minuutissa liemessä alkaa näkyä jotain valkoista – silloin siirrä kattila pois levyltä. Lisää tarvittaessa suolaa.

Yhteensä 0.1768333 € => 0.08841665 €/annos (kasvisliemikuutiolla 0.1883333 € => 0.09416665 €/annos TAI gluteenittomalla kasvisliemikuutiolla 0.2187777 € => 0.10938885 €/annos)

Yhteensä 96 kcal, 2.7 g h, 6.7 g p, 6.9 g r => annosta kohden 48 kcal, 1.35 g h, 3.35 g p, 3.45 g r

Sopivia lisukkeita: Raejuusto, Voileipä, Juustovoileipä, Kinkku-juustovoileipä

Tuotteet:

X-tra Virike kananmuna M15 870g 1.79 €/pakkaus 2.06 €/kg

Rainbow 120g lihaliemikuutio 12kpl 0.69 €/pakkaus 5.75 €/kg (”Saattaa sisältää pieniä määriä kananmunaa, selleriä, sinappia, kalaa, äyriäisiä ja gluteenia.”)

Rainbow 10x12g kasvisliemikuutio 0.69 €/pakkaus 5.75 €/kg (”Saattaa sisältää pieniä määriä kananmunaa, selleriä, kalaa, äyriäisiä ja gluteenia.”)

Gluteeniton, kananmunaton, kalaton ja vegaaninen vaihtoehto liemikuutiolle: Knorr 18x10g Kasvisliemikuutio 1.79 €/pakkaus 9.94 €/kg 0.099 €/liemikuutio

Alle 0.20 €/annos

Tomaattikeitto (4 annosta)

Valmistusaika alle 20 min

Resepti: https://www.mtvuutiset.fi/makuja/reseptit/resepti/helppo-tomaattikeitto/5670834#gs.v9jf2n

4 dl tomaattimurskaa 0.24 €

1 sipuli 55 g 0.05995 €

2 rkl öljyä 0.0447 €

4/5 kasvisliemikuutiota 0.0552 €

1 tl oreganoa 0.5 g 0.015375 €

Yhteensä 0.415225 € => 0.10380625 €/annos

Yhteensä 374 kcal, 17.7 g h, 3.8 g p, 30.1 g r => annosta kohden 93.5 kcal, 4.425 g h, 0.95 g p, 7.525 g r

Sopivia lisukkeita: Raejuusto, Voileipä, Juustovoileipä, Kinkku-juustovoileipä

Tuotteet:

Xtra tomaattimurska 400 g 0.24 €/kpl 0.60 €/kg

Rapsiöljy Xtra 1 l 1.49 €/pullo 1.49 €/l

Sipuli 1.09 €/kg

Muut tuotteet kuten edellä.

Spagettia ja lihapullia (4 annosta)

Valmistusaika alle 20 min

300 g spagettia 0.099 €

300 g lihapullia 0.576 €

3 rkl öljyä 0.06705 €

Keitä spagetti pakkauksen ohjeen mukaan. Sillä aikaa paista lihapullat öljyssä. Kun spagetti on kypsää, sekoita keskenään valutettu spagetti ja paistetut lihapullat paistorasvoineen.

Yhteensä 0.74205 € => 0.1855125 €/annos

Yhteensä 2089 kcal, 241.2 g h, 75 g p, 89.7 g r => annosta kohden 522.25 kcal, 60.3 g h, 18.75 g p, 22.425 g r

Tuotteet:

Xtra 1kg spagetti 0.33 €/kpl 0.33 €/kg

HK 360g Lihapyörykät 0.69 €/pakkaus 1.92 €/kg

Muut tuotteet kuten edellä.

Soijarouhe-pastapannu (4 annosta)

Resepti: https://www.kotikokki.net/reseptit/nayta/20914/Helppo%20soijarouhe-pastapannu/ , mutta ilman herne-maissi-paprikaa

Valmistusaika 15-30 min

250 g makaronia 0.1225 €

3/4 dl tummaa soijarouhetta 26 g 0.1586 €

2 sipulia 110 g 0,1199‬ €

2 rkl soijakastiketta 30 ml 0.1434 €

3 rkl tomaattipyreetä 0.45 dl 41 g 0.14145 €

½ lihaliemikuutio 0.02875 € (TAI ½ kasvisliemikuutio 0.0345 € )

2 rkl öljyä 0.0447 €

Yhteensä 0.7593 € => 0.189825‬ €/annos (kasvisliemikuutiolla 0.76505 € => 0.1912625 €/annos)

Yhteensä 1250 kcal, 183.4 g h, 50.5 g p, 30.8 g r => annosta kohden 312.5 kcal, 45.85 g h, 12.625 g p, 7.7 g r

Tuotteet:

VegeSun 500g tumma soijarouhe 3.05 €/kpl 6.10 €/kg

Xtra 1kg pikamakaroni 0.49 €/kpl 0.49 €/kg

Superior Soijakastike 0.50 l 2.39 €/kpl 4.78 €/kg

Rainbow 200g tomaattisose 0.69 €/kpl 3.45 €/kg

Valkosipuli 4.29 €/kg

Muut tuotteen kuten edellä.

Spagettia ja nakkia (4 annosta)

Valmistusaika alle 20 min

300 g spagettia 0.099 €

300 g nakkeja 0.66 €

1 rkl öljyä 0.02235 €

Keitä spagetti pakkauksen ohjeen mukaan. Sillä aikaa pilko nakit ja ruskista ne öljyssä. Sekoita keskenään kypsä valutettu spagetti ja paistetut nakit paistorasvoineen. Lisää tarvittaessa öljyä, jos spagetti tuntuu kuivalta.

Yhteensä 0.78135 € => 0.1953375 €/annos

Yhteensä 1821 kcal, 222.3 g h, 59.1 g p, 71.7 g rasvaa => annosta kohden 455.25 kcal, 55.575 g h, 14.775 g p, 17.925 g r

Tuotteet:

X-tra Grillinakki 900g 1.98 €/pakkaus 2.20 €/kg

Muut tuotteen kuten edellä.

Alle 0.30 €/annos

Makaronia ja nakkia (4 annosta)

Valmistusaika alle 15 min

300 g makaronia 0.16464 €

300 g nakkeja 0.66 €

1 rkl öljyä 0.02235 €

Keitä makaroni pakkauksen ohjeen mukaan. Sillä aikaa pilko nakit ja ruskista ne öljyssä. Sekoita keskenään kypsä valutettu makaroni ja paistetut nakit paistorasvoineen. Lisää tarvittaessa öljyä, jos makaroni tuntuu kuivalta.

Yhteensä 0.84699 € => 0.2117475 €/annos

Yhteensä 1825 kcal, 222.3 g h, 65.1 g p, 70.8 g rasvaa => annosta kohden 456.25 kcal, 55.575 g h, 16.275 g p, 17.7 g r

Tuotteet:

Xtra 1kg pikamakaroni 0.49 €/pakkaus 0.49 €/kg

Muut tuotteet kuten edellä.

Linssikeitto (4 annosta)

Resepti: https://chocochili.net/2009/03/helppo-linssikeitto/

Valmistusaika alle 30 min

1½ dl punaisia linssejä 120 g 0.4464 €

1 sipuli 55 g 0.05995 €

2 valkosipulin kynttä 7 g 0.03003 €

1/4 tl jauhettua korianteria 0.5 g 0.016665 €

1 rkl currytahnaa 15 g 0.2025 €

1 tlk tomaattimurskaa 0.24 €

2 dl kookosmaitoa 200 g 0.675 €

Yhteensä 0.995545 € => 0.24888625 €/annos

Yhteensä 926 kcal, 79.6 g h, 36.7 g p, 47.5 g r => annosta kohden 231.5 kcal, 19.9 g h, 9.175 g p, 11.875 g r

Sopivia lisukkeita: Voileipä, Juustovoileipä, Kinkku-juustovoileipä

Tuotteet:

Punaiset linssit Go Green 400 g 1.49 €/kpl 3.72 €/kg

Meira Korianteri jauhettu 24g 0.80€/pakkaus 33.33€/kg

Rainbow 100g punainen currytahna 1.35 €/pakkaus 13.50 €/kg

Rainbow Kookosmaito 400 ml 1.35 €/pakkaus 3.38 €/l

Lihapiirakka (1 annos)

Valmistusaika alle 5 min

1 lihapiirakka 0.249 €

Lämmitä lihapiirakka mikrossa.

Yhteensä 0.249 € => 0.249 €/annos

Yhteensä 290 kcal, 35.2 g h, 6.8 g p, 12 g r => annosta kohden 290 kcal, 35.2 g h, 6.8 g p, 12 g r

Tuotteet:

HoviRuoka 1kg lihapiirakka 10kpl 2.49 €/pakkaus 2.49 €/kg

Munakas (2 annosta)

Valmistusaika alle 15 min

Resepti: https://www.martat.fi/reseptit/munakas/

4 kananmunaa 0.4773332 €

½ tl suolaa 0.00175 €

1 rkl öljyä 0.02235 €

Yhteensä 0.5014332 € => 0.2507166 €/annos

Yhteensä 403 kcal, 0.6 g h, 26.6 g p, 33.0 g r => annosta kohden 201.5 kcal, 0.3 g h, 13.3 g p, 16.5 g r

Sopivia lisukkeita: Voileipä, Juustovoileipä, Kinkku-juustovoileipä

Tuotteet:

Meira Ruokasuola jodioitu 1kg 0.70 €/pakkaus 0.70 €/kg

Muut tuotteen kuten edellä.

Yhden pannun tomaatti-linssipasta (4 annosta)

Resepti: https://ruokamielella.com/yhden-pannun-tomaatti-linssipasta/

Valmistusaika alle 30 min

Raaka-aineet:

1 ½ dl punaisia linssejä (120 g) 0.4464 €

160 g spagettia 0.0528‬ €

1 prk tomaattimurskaa 0.24 €

2 rkl öljyä 0.0447 €

1 sipuli 55 g 0.05995 €

2 valkosipulin kynttä 7 g 0.03003 €

1 tl paprikajauhetta 2 g € 0.0178 €

½ tl savupaprikajauhetta 1 g 0.045 €

½ tl cayennepippuria 1 g 0.09765 €

2 tl oreganoa 1 g 0.03075 €

1 tl basilikaa 0.5 g 0.010965 €

Yhteensä 1.076045‬‬ € => 0.26901125‬ €/annos

Yhteensä 1274 kcal, 53.5 g p, 179.6 g h 32 g r => annosta kohden 318.5 kcal, 13.375‬ p, 44.9‬ h, 8 g‬ rasvaa

Tuotteet:

Xtra 100g paprika maustepussi 0.89 €/kpl 8.90 €/kg

La Chinata 70g savustettu paprikajauhe makea 3.15 €/kpl 45.00 €/kg

Meira Cayennepippuri 32g 1.25 €/kpl 39.06 €/kg

Golden Star 150g Basilika 3.29 €/pakkaus 21.93 €/kg

Muut tuotteen kuten edellä.

Suolainen kaurapuuro kinkulla, juustolla ja voilla (1 annos)

Valmistusaika alle 5 min

60 g kaurahiutaleita 0.045 €

n. 1 rkl voita 0.07532 €

30 g juustoa 0.1125 €

1 siivu kinkkua 12 g 0.05856 €

Sekoita kaurahiutaleisiin syvällä korkeareunaisella mikronkestävällä lautasella 3 dl vettä ja suolaa. Kuumenna annosta mikrossa täydellä teholla noin 3 minuuttia tai kunnes puuro on valmista. Laita kuuman puuroannoksen päälle nokare voita. Raasta päälle juustoa. Revi päälle kinkkua.

Yhteensä 0.29138 € => 0.29138 €/annos

Yhteensä 415.56 kcal, 36.118 g h, 15.132 g p, 22.1068 g r => annosta kohden 415.56 kcal, 36.118 g h, 15.132 g p, 22.1068 g r

Tuotteet:

Kotimaista 1kg kaurahiutale 0.75 €/pakkaus 0.75 €/kg

Valio voi 500 g normaalisuolainen 2.69 €/paketti 5.38 €/kg

Rainbow Kermajuusto 1 kg 3.75 €/kpl 3.75 €/kg

Huittisten palvi 400g 1.95 €/pakkaus 4.88 €/kg

Linssi-porkkanakastike ja spagetti (4 annosta)

Resepti: http://www.vegaaniliitto.fi/www/fi/arki/ruoka/reseptit/linssiporkkanakastike , mutta kasvisliemikuution sijaan lihaliemikuutio ja kasvikerman sijaan ruokakermaa

Valmistusaika alle 30 min

2 dl punaisia linssejä 0.5952 €

2 rkl öljyä 0.0447 €

2 porkkanaa 130 g 0.1144 €

1 sipuli 55 g 0.05995 €

1 valkosipulin kynsi 3.5 g 0.015015 €

1 lihaliemikuutio 0.0575 € (tai 1 kasvisliemikuutio 0.069 €)

1 rkl vehnäjauhoja 0.004 €

1 dl ruokakermaa 0.19 € (tai 1 dl kaurakermaa 0.34 €)

4 annosta spagettia 280 g 0.0924 €

Yhteensä 1.173165 € => 0.29329125 €/annos (TAI kasvisliemikuutiolla ja ruokakermalla 1.184665 € => 0.29616625 €/annos TAI kasvisliemikuutiolla ja kaurakermalla 1.334665 € => 0.33366625 €/annos)

Yhteensä 1965 kcal, 281.2 g h, 78.5 g p, 51.3 g r => annosta kohden 491.25 kcal, 70.3 g h, 19.625 g p, 12.825 g r

Tuotteet:

Kotimaista 2kg suomalainen porkkana 1.75 €/pakkaus 0.88 €/kg

Kotimaista erikoisvehnäjauho 2kg 0.79 €/pakkaus 0.40 €/kg

Kotimaista Ruokakerma 15% vähälaktoosinen 2dl 0.38 €/pakkaus 1.90 €/litra

Kotimaista laktoositon maustamaton kaurakasvirasvasekoite 250ml 0.85 €/pakkaus 3.40 €/l

Muut tuotteet kuten edellä.

Soijarouhe-pastapannu herne-maissipaprikalla (4 annosta)

Resepti: https://www.kotikokki.net/reseptit/nayta/20914/Helppo%20soijarouhe-pastapannu/

Valmistusaika 15-30 min

250 g makaronia 0.1225 €

3/4 dl tummaa soijarouhetta 26 g 0.1586 €

2 sipulia 110 g 0,1199‬ €

2 rkl soijakastiketta 30 ml 0.1434 €

3 rkl tomaattipyreetä 0.45 dl 41 g 0.14145 €

200 g herne-maissi-paprikapakastetta 0,418 €

½ lihaliemikuutio 0.02875 € (TAI ½ kasvisliemikuutio 0.0345 €)

2 rkl öljyä 0.0447 €

Yhteensä 1.1773 € => 0.294325‬ €/annos (kasvisliemikuutiolla 1.18305 € => 0.2957626 €/annos)

Yhteensä 1415 kcal, 209.5 g h, 56.7 g, 32.5 g => 353.75‬ kcal, 52.375‬ g h, 14.175‬ g p, 8.125‬ r

Tuotteet:

Rainbow Herne-maissi-paprika 450 g 0.94 €/kpl 2.09 €/kg

Muut tuotteet kuten edellä.

Hernekeitto tölkistä (2 annosta)

Valmistusaika alle 5 min

1 tölkki hernekeittoa (435 g) 0.59 €

Tyhjennä kattilaan hernekeittotölkin sisältö. Lisää 1½ dl vettä ja kiehauta. Voi myös tyhjentää puoli tölkkiä syvään lautaseen, lisätä 3/4 dl vettä ja lämmittää mikrossa kuumaksi.

Yhteensä 0.59 € => 0.295 €/annos

Yhteensä 326.25 kcal, 37.845 g h, 22.185 g p, 6.525 g r => annosta kohden 163.125 kcal, 18.9225 g h, 11.0925 g p, 3.2625 g r

Sopivia lisukkeita: Voileipä, Juustovoileipä, Kinkku-juustovoileipä

Tuotteet:

Kotimaista 435 g Hernekeitto 0.59 €/pakkaus 1.36 €/kg

Alle 0.40 €/annos

Lihapullat ja perunamuusi (1 annosta)

Valmistusaika alle 5 min

1/4 pussia perunamuusijauhetta 33.75 g 0.1075 €

120 g valmiita lihapullia 0.2304 €

Sekoita perunamuusijauhe kiehautettuun veteen pakkauksen ohjeen mukaisesti. Lämmitä lihapullat mikrossa.

Yhteensä 0.3379 € => 0.3379 €/annos

Yhteensä 407.1375 kcal, 39.4125 g h, 18.60375 g p, 19.04625 g r => annosta kohden 407.1375 kcal, 39.4125 g h, 18.60375 g p, 19.04625 g r

Tuotteet:

X-tra Perunamuusijauhe 4 pussia, 540 g 1.72 €/pakkaus 3.19 €/kg

Muut tuotteet kuten edellä.

Tonnikalamakaroni (1-2 annosta)

Resepti: https://www.myllynparas.fi/reseptit/tonnikalamakaroni , mutta ilman tillisilppua

Valmistusaika alle 15 min

2 dl makaronia 110 g 0.0539 €

½ prk tonnikalaa 0.425 €

½ dl juustoraastetta 25 g 0.09375‬ €

1 kananmuna 0.1193333 €

Yhteensä 0.69198 € => 0.34599 €/annos jos 2 annosta

Yhteensä 613 kcal, 73.2 g h, 39.2 g p, 16.9 g r => annosta kohden jos 2 annosta: 306.5 kcal, 36.6 g hh, 19.6 g p, 8.45 g r

Tuotteet:

Xtra 150/105g tonnikalaa hienonnettuna vedessä 0.85 €/kpl 8.10 €/kg

Chili sin carne ja riisi (4-6 annosta)

Resepti: https://www.soyappetit.fi/reseptit/chili-con-carne-soijarouheesta/

Valmistusaika n. 15 min

2 dl tummaa soijarouhetta 70 g 0.427 €

2 prk tomaattimurskaa 0.48 €

1 prk valkoisia papuja tomaattikastikkeessa 0.55 €

1 sipuli 55 g 0.05995 €

2 valkosipulin kynttä 7 g 0.03003 €

1 tl tacomaustetta 3 g 0.0309 €

1 tl oreganoa 0.5 g 0.015375 €

2 rkl soijakastiketta 30 ml 0.1434 € (tai gluteeniton soijakastike 2 rkl 30 ml 0.2988 €)

1 kasvisliemikuutio 0.069 €

1 rkl öljyä 0.02235 €

Riisi 6 annosta:

420 g riisiä 0.2604 €

Yhteensä 2.088405 € => 0.3480675 €/annos jos 6 annosta (TAI gluteenittomalla soijakastikkeella 2.243805 € => 0.3739675 €/annos)

Yhteensä 2589 kcal, 451.1 g h, 99.0 g p, 27.0 g r => annosta kohden 431.5 kcal, 75.183333 g h, 16.5 g p, 4.5 g r

Tuotteet:

X-tra Valkoisia papuja tomaattikastikkeessa 420 g 0.55 €/prk 1.31 €/kg

Golden Star 500g Tacomauste 5.15 €/pkt 10.30 €/kg

Xtra 2kg pitkäjyväinen riisi 1.23 €/pkt 0.62 €/kg

Perunat ja nakkikastike (4 annosta)

Valmistusaika alle 30 min

Laita perunat kiehumaan. Sillä aikaa valmista nakkikastike, resepti: https://kotiliesi.fi/resepti/perinteinen-nakkikastike/

250 g nakkeja 0.55 €

1 sipuli 55 g 0.05995 €

1 tl sinappia 5 g 0.00575 €

3 rkl voita 42 g 0.22596 €

4 rkl vehnäjauhoja 40 g 0.016 €

1 lihaliemikuutio 0.0575 €

12 perunaa 840 g 0.504 €

Yhteensä 1.41916 € => 0.35479 €/annos

Yhteensä 1777 kcal, 197.65 g h, 45.25 g p, 84.1 g r => annosta kohden 444.25 kcal, 49.4125 g h, 11.3125 g p, 21.025 g r

Tuotteet:

Kiinteä Harjattu Peruna 0.60 €/kg

X-tra Sinappi 1 kg 1.15 €/pakkaus 1.15 €/kg

Muut tuotteet kuten edellä.

Spagetti ja soijarouhekastike (4 annosta)

Keitä spagetti pakkauksen ohjeen mukaan, soijarouhekastikkeen resepti: https://vegaanihaaste.fi/reseptit/bolognesekastike , mutta kasvikerman sijaan ruokakerma

Valmistusaika alle 30 min

2 dl tummaa soijarouhetta 70 g 0.427 €

1/2 dl öljyä + 1 rkl 65 ml 0.09675 €

2 rkl soijakastiketta 30 ml 0.1434 €

1 sipuli 55 g 0.05995 €

1 porkkana 65 g 0.0572 €

1 valkosipulin kynsi 3.5 g 0.015015 €

500 g tomaattimurskaa 0.30 €

2 tl kuivattua basilikaa 1 g 0.02193 €

1 ½ tl mustapippuria 3 g 0.05325 €

1 tl sokeria 4 g 0.00288 €

½ tl suolaa 2.5 g 0.00175 €

1 dl ruokakermaa 0.19 € (TAI 1 dl kaurakermaa 0.34 €)

4 annosta spagettia 280 g 0.0924 €

Yhteensä 1.461525 € => 0.36538125 €/annos (TAI kaurakermalla 1.611525 € => 0.40288125 €/annos)

Yhteensä 2051 kcal, 235.6 g h, 76.8 g p, 80.7 g r => annosta kohden 512.75 kcal, 58.9 g h, 19.2 g p, 20.175 g r

Tuotteet:

Golden Star 400g Mustapippuri kokonainen 7.05 €/pakkaus 17.63 €/kg

Aito Hienosokeri 0.72 €/pakkaus 0.72 €/kg

Muut tuotteet kuten edellä.

Papukeitto (5 annosta)

Resepti: https://www.valio.fi/reseptit/tomaattinen-papukeitto/

Valmistusaika alle 30 min

2 tlk valkoisia papuja tomaattikastikkeessa 1.10 €

1 tlk tomaattimurskaa 0.24 €

½ litraa lihalientä 1 lihaliemikuutio 0.0575 € (1 kasvisliemikuutio 0.069 €)

4 valkosipulin kynttä 14 g 0.06006 €

1/4 tl cayennepippuria 0.048825 €

½ rkl oreganoa 1 g 0.03075 €

2 dl ruokakermaa 0.38 €

Yhteensä 1.917135 € => 0.38327 €/annos (kasvisliemikuutiolla 1.928635 € => 0.385727 €/annos)

Yhteensä 1388 kcal, 172.8 g h, 53.3 g p, 39.5 g r => annosta kohden 277.6 kcal, 34.56 g h, 10.66 g h, 7.9 g r

Sopivia lisukkeita: Voileipä, Juustovoileipä, Kinkku-juustovoileipä

Tuotteet kuten edellä.

Kasvissosekeitto (4 annosta)

Valmistusaika alle 30 min

Resepti: https://apetit.fi/reseptit/kasvissosekeitto/ , mutta Apetitin tuotteeen sijaan halvin vaihtoehto

1 pussi Peruna ja keittojuurekset -pakastetta 750 g 1.19 €

2 dl ruokakermaa 0.38 €

5 tl suolaa 25 g 0.0175 € (aika iso määrä suolaa – onkohan reseptissä virhe?)

Yhteensä 1.5875 € => 0.396875 €/annos

Yhteensä 1035 kcal, 108.1 g h, 32.6 g p, 50.25 g r => annosta kohden 258,75 kcal, 27.025 g h, 8.15 g p, 12.5625 g r

Sopivia lisukkeita: Raejuusto, Voileipä, Juustovoileipä, Kinkku-juustovoileipä

Tuotteet:

Rainbow Peruna ja keittojuurekset 750 g 1.19 €/pakkaus 1.59 €/kg

Muut tuotteet kuten edellä.

Alle 0.50 €/annos

Minestronekeitto (4 annosta)

Valmistusaika alle 30 min

Resepti: https://www.k-ruoka.fi/reseptit/nopea-minestronekeitto , mutta Pirkka-tuotteiden sijaan halvimmat vaihtoehdot ja pennepastan sijaan pätkittyä spagettia

2 lihaliemikuutiota 0.115 €

2 rkl tomaattisosetta 0.0943 €

1 ½ dl spagettia 90 g 0.0297 €

300 g pakastevihanneksia 0.507 €

200 g kinkkua 0.976 €

½ tl oreganoa 0.0076875 €

Yhteensä 1.729687 € => 0.43242188 €/annos

Yhteensä 861 kcal, 104.5 g h, 44.1 g p, 26.2 g r => annosta kohden 215.25 kcal, 26.125 g h, 11.025 g p, 6.55 g r

Sopivia lisukkeita: Voileipä, Juustovoileipä

Tuotteet:

Xtra 1kg Broccoli mix pakaste 1.69 €/pakkaus 1.69 €/kg

Muut tuotteet kuten edellä.

Makaronia ja jauhelihaa (5 annosta)

Valmistusaika alle 15 min

400 g makaronia 0.196 €

400 g sika-nautajauhelihaa 1.916‬ €

1 sipuli 55 g 0.05995 €

Keitä makaronit pakkauksen ohjeen mukaan. Silppua sipuli, paista jauhelihan kanssa. Mausta suolalla (esim. 3/4 tl). Sekoita keskenään kypsä makaroni ja paistettu jauheliha. Sekoita mukaan tarvittaessa öljyä, jos makaroni tuntuu kuivalta.

Yhteensä 2.17195‬ € => 0.43439 €/annos

Yhteensä 2433 kcal, 268.2 g h, 123.1 g p, 92.3 g r => annosta kohden 486.6 kcal, 53.64 g h, 24,62 g p, 18,46 g r

Tuotteet:

HK Sika-Nauta jauheliha 22 % 1 kg 4.79 €/kpl 4.79 €/kg

Muut tuotteet kuten edellä.

Riisiä ja jauhelihaa (5 annosta)

Valmistusaika alle 30 min

280 g riisiä 0.1736 €

400 g sika-nautajauhelihaa 1.916‬ €

1 sipuli 55 g 0.05995 €

Keitä riisi kypsäksi pakkauksen ohjeen mukaan. Silppua sipuli, paista se jauhelihan kanssa. Mausta jauheliha suolalla (esim. 3/4 tl). Sekoita keskenään kypsä jauheliha ja kypsä riisi.

Yhteensä 2.14995 € => 0.42991 €/annos

Yhteensä 2104 kcal, 223.8 g h, 93.9 g p, 90.8 g r => annosta kohden 420.8 kcal, 44.76 g h, 18.78 g p, 18.16 g r

Tuotteet kuten edellä.

Nakit ja muusi (1 annos)

Valmistusaika alle 5 min

1/4 pussia perunamuusijauhetta 33.75 g 0.1075 €

150 g nakkeja 0.33 €

Sekoita perunamuusijauhe kiehautettuun veteen pakkauksen ohjeen mukaisesti. Lämmitä nakit mikrossa.

Yhteensä 0.4375 € => 0.4375 €/annos

Yhteensä 464.1375 kcal, 34.1625 g h, 16.05375 g p, 28.04625 g r => annosta kohden 464.1375 kcal, 34.1625 g h, 16.05375 g p, 28.04625 g r

Tuotteet kuten edellä.

Spagetti ja jauhelihakastike (5 annosta)

Valmistusaika alle 30 min

400 g sika-nautajauhelihaa 1.916‬ €

1 sipuli 55 g 0.05995 €

400 g tomaattimurskaa 0.24 €

1 tl sokeria 4 g 0.00288 €

400 g spagettia 0.132 €

Silppua sipuli, paista se jauhelihan kanssa. Lisää tomaattimurska, kiehauta. Anna hautua kannen alla vähintään 15 minuuttia tai kunnes spagetti on kypsää. Keitä spagetti kypsäksi pakkauksen ohjeen mukaan. Kun spagetti on kypsää, sekoita jauhelihakastikkeeseen sokeri ja suolaa maun mukaan (esim. 1½ tl).

Yhteensä 2.35083 € => 0.470166 €/annos

Yhteensä 2535 kcal, 286.0 g h, 121.3 g p, 94.3 g r => annosta kohden 507 kcal, 57.2 g h, 24.26 g p, 18.86 g r

Tuotteet kuten edellä.

Tonnikala-riisisalaatti (4 annosta)

Resepti: https://www.tuovinenmirka.com/tonnikalasalaatti/ , mutta kookosöljyn sijaan halvinta öljyä ja sitruunamehu ei-luomuna

Valmistusaika alle 30 min

4 dl riisiä 340 g 0.2108 €

1 prk tonnikalaa 0.85 €

200 g pakasteherneitä 0.436 €

1 iso sipuli 200 g 0.218 €

1 valkosipulin kynsi 3.5 g 0.015015 €

1 rkl öljyä 0.02235 €

1 rkl sitruunamehua 15 ml 0.05925 €

1 rkl soijakastiketta 0.0717 € (TAI gluteeniton soijakastike 1 rkl 0.1494 €)

Yhteensä 1.883115 € => 0.47077875 €/annos (TAI gluteenittomalla soijakastikkeella 1.960815 € => 0.49020375 €/annos)

Yhteensä 1691 kcal, 299.4 g h, 65.1 g p, 20.0 g r => annosta kohden 422.75 kcal, 74.85 g h, 16.275 g p, 5 g r

Tuotteet:

Rainbow Herneet 450 g pakaste 0.98 €/pakkaus 2.18 €/kg

Xtra 200ml sitruunatäysmehu 0.79 €/pakkaus 3.95 €/l

Muut tuotteet kuten edellä.

Lämpimät voileivät (1 annos)

Valmistusaika alle 5 min

1 Reissumies-leipä halkaistuna 0.10416667 €

2 rkl öljyä 0.0447 €

60 g juustoa 0.225 €

20 g kinkkua 0.0976 €

Sivele leivät öljyllä. Höylää päälle juustoa. Revi kinkkua pienemmiksi paloiksi ja asettele kinkkupalat leiville. Lämmitä leipiä mikrossa lautasella, kunnes juusto on sulanut.

Yhteensä 0.47146667 € => 0.47146667 €/annos

Yhteensä 624 kcal, 23.1 g h, 21.2 g p, 48.88 g r => annosta kohden 624 kcal, 23.1 g h, 21.2 g p, 48.88 g r

Tuotteet:

OULULAINEN Reissumies 12kpl 705g Täysjyväruis täysjyväruisleipä 1.25 €/pakkaus 1.77 €/kg

Muut tuotteet kuten edellä.

Papuja paahtoleivällä (2 annosta)

Valmistusaika alle 10 min

2 paahtoleipää 65 g 0.1833 €

1 prk valkoisia papuja tomaattikastikkeessa 0.55 €

2 viipaletta Cheddar-sulatejuustoa 0.25 €

Paahda leivät leivänpaahtimessa. Kaada papupurkin sisältö kattilassa, lämmitä muutama minuutti koko ajan sekoittaen. Siirrä paahdetut leivät lautasille, kaada pavut päälle. Asettele päälle sulatejuustoviipaleet.

Yhteensä 0.9833 € => 0.49165 €/annos

Yhteensä 729 kcal, 102.8 g h, 34.0 g p, 14.6 g r => annosta kohden 364.5 kcal, 51.4 g h, 17 g p, 7.3 g r

Tuotteet:

OULULAINEN Reilu 550gTäysjyvä täysjyväleipä 1.55 €/pakkaus 2.82 €/kg

Rainbow Cheddar sulatejuustoviipaleet 200 g, 10 kpl 1.25 €/pakkaus 6.25 €/kg

Muut tuotteet kuten edellä.

Alle 0.60 €/annos

Pinaattikeitto ja keitetyt kananmunat (4 annosta)

Valmistusaika alle 30 min

Resepti: https://www.valio.fi/reseptit/pinaattikeitto-1/ , mutta luomutuotteiden sijaan halvimmat vaihtoehdot

50 g voita 0.269 €

4 rkl vehnäjauhoja 40 g 0.016 €

1 litra täysmaitoa 0.89 €

150 g pakastepinaattia 0.35 €

1 tl sokeria 4 g 0.00288 €

1 tl suolaa 5 g 0.0035 €

4 kananmunaa 0.4773333 €

Yhteensä 2.00871333 € => 0.50217833 €/annos

Yhteensä 1463 kcal, 83,2 g h, 64,3 g p, 96,2 g r => annosta kohden 365.75 kcal, 20.8 g h, 16.075 g p, 24.05 g r

Sopivia lisukkeita: Voileipä, Juustovoileipä, Kinkku-juustovoileipä

Tuotteet:

Kotimaista 1l täysmaito 0.89 €/pakkaus 0.89 €/l

Rainbow Hienonnettu pinaatti 150 g 0.35 €/pakkaus 2.33 €/kg

Nakkikeitto (4 annosta)

Valmistusaika alle 30 min

Resepti: https://apetit.fi/reseptit/nappara-nakkikeitto/ , mutta Apetitin tuotteiden sijaan halvimmat vaihtoehdot

2 rkl öljyä 0.0447 €

1 pussi Peruna ja keittojuurekset -pakastetta 750 g 1.19 €

2 lihaliemikuutiota 0.115 €

300 g nakkeja 0.66 €

2 tl pippuria 4 g 0.071 €

Yhteensä 2.036 € => 0.509 €/annos

Yhteensä 1823 kcal, 150.6 g h, 56.5 g p, 107.25 g r => annosta kohden 455.75 kcal, 37.6 g h, 14.125 g p, 26.8125 g r

Sopivia lisukkeita: Voileipä, Juustovoileipä, Kinkku-juustovoileipä

Tuotteet kuten edellä.

Jauhelihapihvit ja perunamuusi (1 annos)

Valmistusaika alle 5 min

1/4 pussia perunamuusijauhetta 33.75 g 0.1075 €

120 g valmiita jauhelihapihvejä 0.4332 €

Sekoita perunamuusijauhe kiehautettuun veteen pakkauksen ohjeen mukaisesti. Lämmitä jauhelihapihvit mikrossa.

Yhteensä 0.5407 € => 0.5407 €/annos

Yhteensä 399 kcal, 37.6 g h, 19.9 g p, 17.8 g r => 399 kcal, 37.6 g h, 19.9 g p, 17.8 g r

Tuotteet:

HK Jauhelihapihvit 330 g 1.19 €/pakkaus 3.61 €/kg

Muut tuotteet kuten edellä.

Chili con carne ja riisi (5 annosta)

Resepti: https://www.kotikokki.net/reseptit/nayta/2775/Chili%20con%20carne/

Valmistusaika 15-30 min

400 g sika-nautajauhelihaa 1.916‬ €

1 prk valkoisia papuja tomaattikastikkeessa 0.55 €

1 sipuli 55 g 0.05995 €

1 chilipalko 10 g 0.08 €

5 annosta riisiä:

350 g riisiä 0.217 €

Yhteensä 2.82295 € => 0.56459 €/annos

Yhteensä 2794 kcal, 348.0 g h, 121.2 g p, 94.3 g r => annosta kohden 558.8 kcal, 69.6 g h, 24.24 g p, 18.86 g r

Tuotteet:

Chili Punainen 5 Medium 8.00 €/kg

Muut tuotteet kuten edellä.

Jauhelihapannu (5 annosta)

Resepti: https://yhteishyva.fi/reseptit/nopea-jauhelihapannu/recipe-2102

Valmistumisaika 15 min

400 g sika-nautajauhelihaa 1.916‬ €

500 g peruna-sipulisekoitusta 0.64 €

200 g pakastevihanneksia 0.338 €

1 tl suolaa 5 g 0.0035 €

1/4 tl mustapippuria 0.5 g 0.008815 €

Yhteensä 2.906315 € => 0.581263 €/annos

Yhteensä 1483 kcal, 78.7 g h, 84.1 g p, 89.1 g r => annosta kohden 296.6 kcal, 15.74 g h, 16.82 g p, 17.82 g r

Tuotteet:

Kotimaista 1kg peruna-sipulisekoitus 1.28 €/pakkaus 1.28 €/kg

Muut tuotteet kuten edellä.

Burgeri (1 annos)

Valmistusaika alle 5 min

1 valmis burgeri 0.59 €

Lämmitä burgeri mikrossa.

Yhteensä 0.59 € => 0.59 €/annos

Yhteensä 260 kcal, 31 g h, 12 g p, 9.5 g r => annosta kohden 260 kcal, 31 g h, 12 g p, 9.5 g r

Tuotteet:

HK 100g Burgeri 0.59 €/pakkaus 5.90 €/kg

Alle 0.70 €/annos

Kikhernecurry ja riisi (4-6 annosta)

Resepti: http://ketunkeittio.blogspot.com/2015/02/nopea-kikhernecurry.html

Valmistusaika alle 30 min

2 tlk kikherneitä 1.56 €

1 tlk tomaattimurskaa 0.24 €

4 dl kookosmaitoa 1.35 €

1 sipuli 55 g 0.05995 €

2 valkosipulin kynttä 7 g 0.03003 €

1 tl jauhettua juustokuminaa 2 g 0.0712 €

1 tl jauhettua korianteria 2 g 0.06666 €

½ tl kurkumaa 1 g 0.02 €

½ tl kanelia 1 g 0.0134 €

6 annosta riisiä:

420 g riisiä 0.2604 €

Yhteensä 3.67164 € => 0.61194 €/annos jos 6 annosta

Yhteensä 3122 kcal, 441.5 g h, 84.5 g p, 102.1 g r => annosta kohden jos 6 annosta: 520 kcal, 73.58333 g h, 14.083333 g p, 17.016667 g r

Tuotteet:

Rainbow 380/230g kikherneet suolaliemessä luomu 0.78 €/pakkaus 3.25 €/kg

Meira Juustokumina jauhettu 25g 0.89 €/pakkaus 35.60 €/kg

Meira Korianteri jauhettu 24g 0.80 €/pakkaus 33.33 €/kg

Meira Kurkuma 60g 1.20 €/pakkaus 20.00 €/kg

Golden Star 350g Kaneli 4.69 €/pakkaus 13.40 €/kg

Muut tuotteet kuten edellä.

Perunasalaattia ja nakkeja (1 annos)

Valmistusaika alle 5 min

150 g valmista perunasalaattia 0.2925 €

150 g nakkeja 0.33 €

Lämmitä nakit lautasella mikrossa. Lisää lautaselle valmista perunasalaattia. Nauti heti.

Yhteensä 0.6225 € => 0.6225 €/annos

Yhteensä 597 kcal, 31.05 g h, 15.15 g p, 45 g r => annosta kohden 597 kcal, 31.05 g h, 15.15 g p, 45 g r

Tuotteet:

Xtra 1kg perunasalaatti 1.95 €/pakkaus 1.95 €/kg

Muut tuotteet kuten edellä.

Tonnikalacouscous (2 annosta)

Valmistusaika alle 10 min

2 dl couscousia 160 g 0.352 €

1 prk tonnikalaa 0.85 €

3 rkl öljyä 0.06705 €

Kiehauta vedenkeittimellä vähintään 2 dl vettä. Kaada kuumuudenkestävään syvään astiaan 2 dl kiehautettua vettä. Sekoita mukaan ripaus suolaa ja 2 dl couscousia. Peitä lautasella tai kannella. Jätä turpoamaan 5 minuutiksi, minkä jälkeen sekoita haarukalla irtonaiseksi. Sekoita couscousiin valutettu tonnikala sekä öljy.

Yhteensä 1.26905 € => 0.634525 €/annos

Yhteensä 1063 kcal, 115.2 g h, 46.3 g p, 44.46 g r => annosta kohden 531.5 kcal, 57.6 g h, 23.15 g p, 22.23 g r

Tuotteet:

Rainbow Couscous 500 g 1.10 €/pakkaus 2.20 €/kg

Muut tuotteet kuten edellä.

Makaronia ja kanaa (5 annosta)

Valmistusaika alle 15 min

450 g broilerin marinoituja paistisuikaleita 2.98 €

1 rkl öljyä 0.02235 €

400 g makaronia 0.196 €

Keitä makaronit kypsäksi pakkauksen ohjeen mukaan. Paista broilerin suikaleet marinadeineen kypsiksi öljyssä. Sekoita keskenään kypsät makaronit ja kypsät broilerin suikaleet. Lisää tarvittaessa öljyä, jos makaroni tuntuu kuivalta.

Yhteensä 3.19835 € => 0.63967 €/annos

Yhteensä 2099.5 kcal, 271 g h, 119.5 g p, 54.35 g r => annosta kohden 419.9 kcal, 54.2 g h, 23.9 g p, 10.87 g r

Tuotteet:

Kotimaista broilerin paistisuikale curry-pippuri 450g 2.98 €/pakkaus 6.62 €/kg

Muut tuotteet kuten edellä.

Kinkkukiusaus pannulla (4 annosta)

Resepti: https://www.meillakotona.fi/reseptit/pannukiusaus , mutta ilman lehtipersiljaa

Valmistusaika 20 min

200 g palvikinkkua 0.976 €

500 g peruna-sipulisekoitusta 0.64 €

2 dl ruokakermaa 0.38 €

1 paprika 170 g 0.5066 €

1 rkl öljyä 0.02235 €

1 tl suolaa 5 g 0.0035 €

½ tl savupaprikajauhetta 1 g 0.045 €

½ tl mustapippuria 1 g 0.01763 €

Yhteensä 2.59108 € => 0.64777 €/annos

Yhteensä 1116 kcal, 88.7 g h, 38.3 g p, 62.5 g r => annosta kohden 279 kcal, 22.175 g h, 9.575 g p, 15.626 g r

Tuotteet:

Paprika Punainen Irto 2.98 €/kg

Muut tuotteet kuten edellä.

Tonnikalapasta (6 annosta)

Resepti: https://www.is.fi/ruokala/resepti/art-2000001003281.html , mutta ilman tuoretta tilliä

Valmistusaika alle 20 min

400 g spagettia 0.132 €

1 sipuli 55 g 0.05995 €

3 rkl öljyä 0.06705 €

600 g tomaattimurskaa 0.375 €

200 g yrttituorejuustoa 1.45 €

2 prk tonnikalaa 1.70 €

2 rkl sitruunamehua 30 ml 0.1185 €

Yhteensä 3.9025 € => 0.65041667 €/annos

Yhteensä 2483 kcal, 229.4 g h, 134.5 g p, 74.1 g r => annosta kohden 413.8333 kcal, 38.2333 g h, 22.416667 g p, 12.35 g r

Tuotteet:

Rainbow 200 g valkosipuli & yrtit , levite tuorejuusto 1.45 €/pakkaus 7.25 €/kg

Muut tuotteet kuten edellä.

Pinaattilettuja, perunamuusia ja puolukkahilloa (1 annos)

Valmistusaika alle 5 min

150 g valmiita pinaattiohukaisia 0.4695 €

1/4 pussia perunamuusijauhetta 33.75 g 0.1075 €

20 g puolukkahilloa 0.0744 €

Sekoita perunamuusijauhe kiehautettuun veteen pakkauksen ohjeen mukaisesti. Lämmitä pinaattiohukaiset mikrossa.

Yhteensä 0.6514 € => 0.6514 €/annos

Yhteensä 464.1375 kcal, 77.4125 g h, 12.00375 g p, 10.34625 g r => annosta kohden 464.1375 kcal, 77.4125 g h, 12.00375 g p, 10.34625 g r

Tuotteet:

Atria Pinaattiohukainen 400g 1.25 €/pakkaus 3.13 €/kg

X-tra Puolukkahillo 800 g 2.98 €/pakkaus 3.72 €/kg

Muut tuotteet kuten edellä.

Veriletut, perunamuusi ja puolukkahillo

Valmistusaika alle 5 min

150 g valmiita veriohukaisia 0.4695 €

1/4 pussia perunamuusijauhetta 33.75 g 0.1075 €

20 g puolukkahilloa 0.0744 €

Sekoita perunamuusijauhe kiehautettuun veteen pakkauksen ohjeen mukaisesti. Lämmitä pinaattiohukaiset mikrossa. Lämmitä veriohukaiset mikrossa.

Yhteensä 0.6514 € => 0.6514 €/annos

Yhteensä 408 kcal, 56.2 g h, 20.8 g p, 9.3 g r => annosta kohden 408 kcal, 56.2 g h, 20.8 g p, 9.3 g r

Tuotteet:

Atria Veriohukainen 400g 1.25 €/pakkaus 3.13 €/kg (”Voi sisältää Maito ja maitotuotteet, myös laktoosi, Munat ja munatuotteet”)

Muut tuotteet kuten edellä.

Kanapasta (6 annosta)

Resepti: https://www.kotikokki.net/reseptit/nayta/321196/Helppo%20kanapasta/ , mutta tagliatellen sijaan spagettia

Valmistusaika 15-30 min

450 g broilerin marinoituja paistisuikaleita 2.98 €

1 rkl öljyä 0.02235 €

1 sipuli 55 g 0.05995 €

2 valkosipulin kynttä 7 g 0.03003 €

2 dl paseerattua tomaattia 0.252 €

2 dl ruokakermaa 0.38 €

1 tl grillimaustetta 4 g 0.03 €

600 g spagettia 0.2175 €

Yhteensä 3.97183 € => 0.66197167 €/annos

Yhteensä 3164.5 kcal, 421.15 g h, 147.3 g p, 88.95 g r => annosta kohden 527.41667 kcal, 70.1916667 g h, 24.55 g p, 14.825 g r

Tuotteet:

Rainbow Paseerattu tomaatti 500 g 0.63 €/pakkaus 1.26 €/kg

Golden Star 620g Grillimauste 4.65 €/pakkaus 7.50 €/kg

Muut tuotteet kuten edellä.

Kalapuikot ja perunamuusi (3 annosta)

Valmistusaika alle 15 min

450 g valmiita kalapuikkoja 18 kpl 1.65 €

3/4 pussia perunamuusijauhetta 33.75 g 0.3225 €

1 rkl öljyä 0.02235 €

Paista kalapuikot öljyssä pannulla keskilämmöllä noin 5 minuuttia per puoli. Sekoita perunamuusijauhe kiehautettuun veteen pakkauksen ohjeen mukaisesti.

Yhteensä 1.99485 € => 0.66495 €/annos

Yhteensä 1115.6375 kcal, 94.6125 g h, 70.50375 g p, 49.19625 g r => annosta kohden 371.879166667 kcal, 31.5375 g h, 23.50125 g p, 16.39875 g r

Tuotteet:

Rainbow Kalapuikot 450 g/18 kpl MSC 1.65 €/pakkaus 3.67 €/kg

Muut tuotteet kuten edellä.

Suolaiset letut kinkku-kermaviilitäytteellä (4 annosta)

Valmistusaika alle 5 min

8 kpl valmiita isoja ohukaisia 1.69 €

100 g kinkkua 0.488 €

200 g kermaviiliä 0.49 €

1 tl sokeria 4 g 0.00288 €

½ tl suolaa 2.5 g 0.00175 €

Pilko kinkku kuutioiksi. Sekoita kermaviiliin kinkku, sokeri ja suola. Lämmitä ohukaiset mikrossa ja tarjoa ne kinkku-kermaviilikastikkeen kanssa.

Yhteensä 2.67263 € => 0.6681575 €/annos

Yhteensä 1433 kcal, 190.1 g h, 46.5 g p, 55.3 g r => annosta kohden 358.25 kcal, 47.525 g h, 11.625 g p, 13.825 g r

Tuotteet:

Xtra 480g ohukaiset 8kpl 1.69 €/pakkaus 3.52 €/kg

Kotimaista Vähälaktoosinen kermaviili 200g 12% 0.49 €/pakkaus 2.45 €/kg

Muut tuotteet kuten edellä.

Pyttipannu (1 annos)

Valmistusaika alle 5 min

300 g valmista pyttipannua pakaste 0.675 €

Lämmitä pyttipannu mikrossa.

Yhteensä 0.675 € => 0.675 €/annos

Yhteensä 369 kcal, 51 g h, 12.6 g p, 11.1 g r => annosta kohden 369 kcal, 51 g h, 12.6 g p, 11.1 g r

Tuotteet:

Xtra 1kg pyttipannu 2.25 €/pakkaus 2.25 €/kg

Perunat ja jauhelihakastike (4 annosta)

Laita perunat kiehumaan, sillä aikaa tee jauhelihakastike. Resepti: https://www.kotikokki.net/reseptit/nayta/252309/Ruskea%20jauhelihakastike/

Valmistusaika alle 30 min

400 g sika-nautajauhelihaa 1.916‬ €

2 rkl vehnäjauhoja 20 g 0.008 €

3 rkl voita 42 g 0.22596 €

1 lihaliemikuutio 0.0575 €

12 perunaa 840 g 0.504 €

Yhteensä 2.71146 € => 0.677865 €/annos

Yhteensä 2169 kcal, 160.3 g h, 90.7 g p, 126.2 g r => annosta kohden 542.25 kcal, 40.075 g h, 22.675 g p, 31.55 g r

Tuotteet kuten edellä.

Broileripyörykät ja perunamuusi (1 annos)

Valmistusaika alle 5 min

1/4 pussia perunamuusijauhetta 33.75 g 0.1075 €

120 g valmiita broileripyöryköitä 0.5796 €

Sekoita perunamuusijauhe kiehautettuun veteen pakkauksen ohjeen mukaisesti. Lämmitä broileripyörykät mikrossa.

Yhteensä 0.6871 € => 0.6871 €/annos

Yhteensä 301.5375 kcal, 27.4125 g h, 21.00375 g p, 10.64625 r => annosta kohden 301.5375 kcal, 27.4125 g h, 21.00375 g p, 10.64625 r

Tuotteet:

Kotimaista Broileripyörykät 350 g 1.69 €/pakkaus 4.83 €/kg

Muut tuotteet kuten edellä.

Kinkkucouscous (2 annosta)

Valmistusaika alle 10 min

2 dl couscousia 160 g 0.352 €

200 g kinkkua 0.976 €

3 rkl öljyä 0.06705 €

Kiehauta vedenkeittimellä vähintään 2 dl vettä. Kaada kuumuudenkestävään syvään astiaan 2 dl kiehautettua vettä. Sekoita mukaan ripaus suolaa ja 2 dl couscousia. Peitä lautasella tai kannella. Jätä turpoamaan 5 minuutiksi. Sillä aikaa pilkko kinkku kuutioiksi. Sekoita valmis couscous haarukalla irtonaiseksi. Sekoita mukaan pilkottu kinkku sekä öljy.

Yhteensä 1.39505 € => 0.697525 €/annos

Yhteensä 1194 kcal, 118.2 g h, 42.8 g p, 59.26 g r => annosta kohden 597 kcal, 59.1 g h, 21.4 g p, 29.63 g r

Tuotteet kuten edellä.

Alle 0.80 €/annos

Kanakastike ja riisi (5 annosta)

Resepti: https://www.kotikokki.net/reseptit/nayta/122149/Kanakastike+riisi/

Valmistusaika 15-30 min

450 g broilerin marinoituja paistisuikaleita 2.98 €

1 rkl öljyä 0.02235 €

2.5 dl ruokakermaa 0.475 €

4 dl riisiä 340 g 0.2108 €

Yhteensä 3.68815 € => 0.73763 €/annos

Yhteensä 2398.5 kcal, 280.8 g h, 101.9 g p, 90.95 g r => annosta kohden 479.7 kcal, 56.16 g h, 20.38 g p, 18.19 g r

Tuotteet kuten edellä.

Vihis kasvispiirakka (1 annos)

Valmistusaika alle 5 min

1 Vihis kasvispiirakka 0.745 €

Lämmitä vihis mikrossa.

Yhteensä 0.745 € => 0.745 €/annos

Yhteensä 349.6 kcal, 39.1 g h, 9.66 g p, 16.1 g r => annosta kohden 349.6 kcal, 39.1 g h, 9.66 g p, 16.1 g r

Tuotteet:

HoviRuoka 460g Vihis kasvispiirakka 4kpl 2.98 €/pakkaus, 6.48 €/kg

Kinkku-perunasalaatti (1 annos)

Valmistusaika alle 5 min

100 g kinkkua 0.488 €

150 g valmista perunasalaattia 0.2925 €

Pilko kinkku suupaloiksi. Sekoita valmiiseen perunasalaattiin.

Yhteensä 0.7805 € => 0.7805 €/annos

Yhteensä 382 kcal, 21 g h, 13.1 g p, 26.9 g r => annosta kohden 382 kcal, 21 g h, 13.1 g p, 26.9 g r

Tuotteet kuten edellä.

Munariisipasteija (1 annos)

Valmistusaika alle 5 min

2 kpl valmiita munariisipasteijoita à 50 g 0.783 €

Lämmitä pasteijat mikrossa.

Yhteensä 0.783 € => 0.783 €/annos

Yhteensä 270 kcal, 20.7 g h, 6.2 g p, 18.3 g r => annosta kohden 270 kcal, 20.7 g h, 6.2 g p, 18.3 g r

Tuotteet:

Amissa 6x50g munariisipasteija 2.35 €/pakkaus 7.83 €/kg

Kanaa ja riisiä (4 annosta)

Valmistusaika alle 30 min

450 g broilerin marinoituja paistisuikaleita 2.98 €

1 rkl öljyä 0.02235 €

280 g riisiä 0.1736 €

Keitä riisi kypsäksi pakkauksen ohjeen mukaan. Paista broilerin suikaleet marinadeineen kypsäksi öljyssä. Sekoita keskenään kypsä riisi ja kypsät broilerin suikaleet.

Yhteensä 3.17595 € => 0.7939875 €/annos

Yhteensä 1769.5 kcal, 226.6 g h, 90.3 g p, 52.85 g r => annosta kohden 442.375 kcal, 56.65 g h, 22.585 g p, 13.2125 g r

Tuotteet kuten edellä.

Pinaatti-juustopizza (1 annos)

Valmistusaika alle 5 min

1 valmis pinaatti-juustopizza à 200 g 0.79 €

Lämmitä pizza mikrossa.

Yhteensä 0.79 € => 0.79 €/annos

Yhteensä 408 kcal, 52 g h, 14.8 g h, 14.6 g r => annosta kohden 408 kcal, 52 g h, 14.8 g h, 14.6 g r

Tuotteet:

Atria Pinaatti-Juustopizza 200g 0.79 €/pakkaus 3.95 €/kg

BBQ-kanapizza (1 annos)

Valmistusaika alle 5 min

1 valmis BBQ-kanapizza à 200 g 0.79 €

Lämmitä pizza mikrossa.

Yhteensä 0.79 € => 0.79 €/annos

Yhteensä 416 kcal, 54 g h, 15.6 g p, 14.4 g r => annosta kohden 416 kcal, 54 g h, 15.6 g p, 14.4 g r

Tuotteet:

Atria BBQ-Kanapizza 200g 0.79 €/pakkaus 3.95 €/kg

Jauhelihapizza (1 annos)

Valmistusaika alle 5 min

1 valmis jauhelihapizza à 200 g 0.79 €

Lämmitä pizza mikrossa.

Yhteensä 0.79 € => 0.79 €/annos

Yhteensä 484 kcal, 52 g h, 18.2 g p, 22 g r => annosta kohden 484 kcal, 52 g h, 18.2 g p, 22 g r

Tuotteet:

Atria Jauhelihapizza 200g 0.79 €/pakkaus 3.95 €/kg

Kinkku-ananaspizza (1 annos)

Valmistusaika alle 5 min

1 valmis kinkku-ananaspizza à 200 g 0.79 €

Lämmitä pizza mikrossa.

Yhteensä 0.79 € => 0.79 €/annos

Yhteensä 414 kcal, 52 g h, 15.6 g p, 14.2 g r => annosta kohden 414 kcal, 52 g h, 15.6 g p, 14.2 g r

Tuotteet:

Atria Kinkku-Ananaspizza 200g 0.79 €/pakkaus 3.95 €/kg

Meetvurstipizza (1 annos)

Valmistusaika alle 5 min

1 valmis meetvurstipizza à 200 g 0.79 €

Lämmitä pizza mikrossa.

Yhteensä 0.79 € => 0.79 €/annos

Yhteensä 438 kcal, 52 g h, 16.2 g p, 17.6 g r => annosta kohden 438 kcal, 52 g h, 16.2 g p, 17.6 g r

Tuotteet:

Atria Meetvurstipizza 200g 0.79 €/pakkaus 3.95 €/kg

Kinkkupasta (4 annosta)

Valmistusaika alle 20 min

Resepti: https://yhteishyva.fi/reseptit/kinkkupasta/recipe-439 , mutta ilman tuoreita yrttejä ja kaikista aineksista halvin vaihtoehto

300 g spagettia 0.099 €

1 omena 200 g 0.196 €

1 rkl öljyä 0.02235 €

200 g sipulia 0.218 €

300 g kinkkua 1.464 €

2½ dl maustettua ruokakermaa 1.19 €

1/4 tl mustapippuria 0.5 g 0.008815 €

Yhteensä 3.198165 € => 0.79954125 €/annos

Yhteensä 2076.5 kcal, 244.4 g h, 78.4 g p, 84.9 g r => annosta kohden 519.125 g kcal, 61.1 g h, 19.6 g p, 21.225 g r

Tuotteet:

Omena Lobo 0.98 €/kg

Kotimaista 250ml pippurikerma 15% laktoositon 1.19 €/pakkaus 4.76 €/kg

Muut tuotteet kuten edellä.

Alle 0.90 €/annos

Porkkanaohukaiset ja perunamuusi

Valmistusaika alle 5 min

1/4 pussia perunamuusijauhetta 33.75 g 0.1075 €

150 g valmiita porkkanaohukaisia 0.6945 €

Sekoita perunamuusijauhe kiehautettuun veteen pakkauksen ohjeen mukaisesti. Lämmitä porkkanaohukaiset mikrossa.

Yhteensä 0.802 € => 0.802 €/annos

Yhteensä 356.1375 kcal, 55.6125 g h, 9.90375 g p, 8.99625 g r => annosta kohden 356.1375 kcal, 55.6125 g h, 9.90375 g p, 8.99625 g r

Tuotteet:

Atria Porkkanaohukainen 400g 1.85 €/pakkaus 4.63 €/kg

Muut tuotteet kuten edellä.

Jauhelihakeitto (4 annosta)

Valmistusaika alle 30 min

Resepti: https://apetit.fi/reseptit/jauhelihakeitto-peruna-keittokasviksista/ , mutta Apetit-tuotteiden tilalle halvimmat vaihtoehdot

400 g sika-nautajauhelihaa 1.916‬ €

1 rkl öljyä 0.02235 €

1 pussi Peruna ja keittojuurekset -pakastetta 750 g 1.19 €

2 tl suolaa 10 g 0.007 €

1 kasvisliemikuutio 0.069 €

1/4 tl timjamia 0.2 g 0.013692 €

Yhteensä 3.218042 € => 0.8045105 €/annos

Yhteensä 1921 kcal, 99.1 g h, 98.7 g p, 124.25 g r => annosta kohden 480.25 kcal, 24.775 g h, 24.675 g p, 31.0625 g r

Sopivia lisukkeita: Voileipä, Juustovoileipä

Tuotteet:

Meira Timjami 13g 0.89 €/pakkaus 68.46 €/kg

Muut tuotteet kuten edellä.

Italianpata (4 annosta)

Valmistusaika alle 20 min

Resepti: https://yhteishyva.fi/reseptit/italianpata/recipe-868 , mutta ilman tuoretta persiljaa ja rakettispagetti halvimpana vaihtoehtona

400 g sika-nautajauhelihaa 1.916‬ €

2 rkl öljyä 0.0447 €

1 valkosipulin kynsi 3.5 g 0.015015 €

370 g yrteillä maustettua tomaattimurskaa 0.6586 €

2 rkl tomaattisosetta 0.0943 €

1 lihaliemikuutio 0.0575 €

100 g raketti spagettia 0.109 €

200 g herne-maissi-paprikapakastetta 0.418 €

Yhteensä 3.313115 € => 0.82827875 €/annos

Yhteensä 2018 kcal, 125.6 g h, 94.6 g p, 121.9 g r => annosta kohden 504.5 kcal, 31.4 g h, 23.65 g p, 30.475 g r

Tuotteet:

Rainbow Paseerattu tomaatti yrtti 500 g 0.89 €/pakkaus 1.78 €/kg

Myllyn Paras Raketti Spagetti 350g 0.38 €/pakkaus 1.09 €/kg

Muut tuotteet kuten edellä.

Hot dog (1 annos)

Valmistusaika alle 5 min

1 valmis hot dog 0.85 €

Lämmitä hot dog mikrossa.

Yhteensä 0.85 € => 0.85 €/annos

Yhteensä 246 kcal, 29 g h, 11 g p, 8.9 g r => annosta kohden 246 kcal, 29 g h, 11 g p, 8.9 g r

Tuotteet:

Rainbow Hot dog 100 g 0.85 €/pakkaus 8.50 €/kg

Kananugetit ja perunamuusi (4 annosta)

Valmistusaika alle 15 min

1 pussia perunamuusijauhetta 135 g 0.43 €

1 pussi kananugetteja pakaste 500 g 2.99 €

1 rkl öljyä 0.02235 €

Sekoita perunamuusijauhe kiehautettuun veteen pakkauksen ohjeen mukaisesti. Paista nugetteja pannulla öljyllä keskilämmöllä n. 5 min per puoli.

Yhteensä 3.44235 € => 0.8605875 €/annos

Yhteensä 2000.55 kcal, 165.45 g h, 72.015 g p, 112.685 g r => annosta kohden 500.1375 kcal, 41.3625 g h, 18.00375 g p, 28.17125 g r

Tuotteet:

X-tra Kananugetit 500 g, 23-26 kpl (pakaste) 2.99 €/pakkaus 5.98 €/kg

Muut tuotteet kuten edellä.

Kirjolohipyörykät ja muusi (1 annos)

Valmistusaika alle 5 min

1/4 pussia perunamuusijauhetta 33.75 g 0.1075 €

120 g valmiita kirjolohipyöryköitä 0.756 €

Sekoita perunamuusijauhe kiehautettuun veteen pakkauksen ohjeen mukaisesti. Lämmitä kirjolohipyörykät mikrossa.

Yhteensä 0.8635 € => 0.8635 €/annos

Yhteensä 384.3375 kcal, 31.0125 g h, 21.00375 g r => annosta kohden 384.3375 kcal, 31.0125 g h, 21.00375 g r

Tuotteet:

Hyvä Apaja 300g kirjolohipyörykät 1.89 €/pakkaus 6.30 €/kg

Muut tuotteet kuten edellä.

Alle 1 €/annos

Lindströminpihvit ja perunamuusi (1 annos)

Valmistusaika alle 5 min

1/4 pussia perunamuusijauhetta 33.75 g 0.1075 €

120 g valmiita lindströminpihvejä 0.8184 €

Sekoita perunamuusijauhe kiehautettuun veteen pakkauksen ohjeen mukaisesti. Lämmitä lindströminpihvit mikrossa.

Yhteensä 0.9259 € => 0.9259 €/annos

Yhteensä 458.7375 kcal, 43.4925 g h, 18.12375 g p, 22.88625 r => annosta kohden 458.7375 kcal, 43.4925 g h, 18.12375 g p, 22.88625 r

Tuotteet:

Kivikylän Palvarin Lindströminpihvi 380g 2.59 €/pakkaus 6.82 €/kg

Muut tuotteet kuten edellä.

Jauhemaksapihvit ja perunamuusi (1 annos)

Valmistusaika alle 5 min

1/4 pussia perunamuusijauhetta 33.75 g 0.1075 €

120 g valmiita jauhemaksapihvejä 0.8184 €

Sekoita perunamuusijauhe kiehautettuun veteen pakkauksen ohjeen mukaisesti. Lämmitä jauhemaksapihvit mikrossa.

Yhteensä 0.9259 € => 0.9259 €/annos

Yhteensä 386.7375 kcal, 44.8125 g h, 20.04375 g p, 13.40625 r => annosta kohden 386.7375 kcal, 44.8125 g h, 20.04375 g p, 13.40625 r

Tuotteet:

Kivikylän Palvarin Jauhemaksapihvi 380g 2.59 €/pakkaus 6.82 €/kg

Muut tuotteet kuten edellä.

Tonnikala-kasviswokki ja riisiä (4 annosta)

Resepti: https://kiloklubi.fi/reseptit/avaa/Tonnikala-kasviswokki-ja-riisi%C3%A4/38984/ , mutta täysjyväriisin sijaan halvinta riisiä

Valmistusaika alle 30 min

170 g herkkusieniä säilyke 0.63656388 €

3 cm inkivääriä 10 g 0.0425 €

500 g wokkivihanneksia 1.025 €

1 rkl öljyä 0.02235 €

2 prk tonnikalaa 1.70 €

3 rkl makeaa chilikastiketta 45 ml 0.0963 €

4 dl riisiä 340 g 0.2108 €

Yhteensä 3.73351388 € => 0.93337847 €/annos

Yhteensä 2036 kcal, 344.4 g h, 94.0 g p, 22.4 g r => 509 kcal, 86.1 g h, 23.5 g p, 5.6 g r

Tuotteet:

Xtra Herkkusieniä viipaleina 400/227 g 0.85 €/pakkaus 3.70 €/kg

Inkivääri Tuore 4.25 €/kg

X-tra Wok mix 1 kg 2.05 €/pakkaus 2.05 €/kg

Rainbow Makea chilikastike 495 ml 1.06 €/pakkaus 2.14 €/l

Muut tuotteet kuten edellä.

Kevyt tonnikalakiusaus pannulla (4 annosta)

Resepti: https://www.kotikokki.net/reseptit/nayta/164754/Kevyt%20tonnikalakiusaus%20pannulla/

Valmistusaika 15-30 min

1 prk sweet chili tonnikalaa 1.75 €

500 g peruna-juuressekoitusta 1.19 €

2 dl pakastemaissia 150 g 0.3495 €

1 pieni prk herkkusieniä säilyke 0.55 €

Yhteensä 3.8395 € => 0.959875 €/annos

Yhteensä 772.35 kcal, 112.75 g h, 35.25 g p, 15.11 g r => annosta kohden 193.0875 kcal, 28.1875 g h, 8.8125 g p, 3.7775 g r

Tuotteet:

Rainbow Tonnikalaa makeassa chilikastikkeessa 185 g 1.75 €/pakkaus 21.88 €/kg

Apetit Kotimainen Peruna-juuressekoitus pakaste 1kg 2.38 €/pakkaus 2.38 €/kg

Rainbow 450g makea maissi, pakaste 1.05 €/pakkaus 2.33 €/kg

Xtra 185/115g herkkusieniä viipaleina 0.55 €/pakkaus 4.82 €/kg

Pinaatti-juustopannukakku (1 annos)

Valmistusaika alle 5 min

1 paketti pinaatti-juustopannukakkua 210 g 0.98 €

Lämmitä pannukakku mikrossa tai syö kylmänä.

Yhteensä 0.98 € => 0.98 €/annos

Yhteensä 315 kcal, 47.04 g h, 13.23 g p, 7.35 g r => annosta kohden 315 kcal, 47.04 g h, 13.23 g p, 7.35 g r

Tuotteet:

HoviRuoka 210g pinaatti-juustopannukakku 0.98 €/pakkaus 4.67 €/kg

Kaisersalaatti (1 annos)

Valmistusaika 0 min

200 g valmista kaisersalaattia 0.995 €

Syö suoraan rasiasta, tai annostele lautaselle ja syö siitä.

Yhteensä 0.995 € => 0.995 €/annos

Yhteensä 446 kcal, 28.8 g h, 7.8 g p, 33.2 g r => annosta kohden 446 kcal, 28.8 g h, 7.8 g p, 33.2 g r

Tuotteet:

Rainbow Kaisersalaatti 400 g 1.99 €/pakkaus 4.97 €/kg

Halpoja ja nopeita lisukkeita

Raejuusto (1 annos)

Valmistusaika 0 min

25 g raejuustoa 0.09075 €

Yhteensä 0.09075 € => 0.09075 €/annos

Yhteensä 22.75 kcal, 0.7 g h, 6.25 g p, 0.875 g r => annosta kohden 22.75 kcal, 0.7 g h, 6.25 g p, 0.875 g r

Hyvä lisuke erityisesti ruuille: Tomaattikeitto, Kasvissosekeitto

Tuotteet:

X-tra Raejuusto 3,5 %, 300 g 1.09 €/pakkaus 3.63 €/kg

Voileipä (1 annos)

Valmistusaika alle 5 min

1 Reissumies-leipä halkaistuna 0.10416667 €

1 rkl voita 0.07532 €

Yhteensä 0.1794867 € => 0.1794867 €/annos

Yhteensä 237 kcal, 22.9 g h, 5.8 g p, 12.3 g r => annosta kohden 237 kcal, 22.9 g h, 5.8 g p, 12.3 g r

Sopiva erityisesti seuraavien ruokien kanssa: Tomaattikeitto, Linssikeitto, Munakas, Hernekeitto, Papukeitto, Kasvissosekeitto, Minestronekeitto, Pinaattikeitto munalla, Nakkikeitto, Jauhelihakeitto

Tuotteet kuten edellä.

Juustovoileipä (1 annos)

Valmistusaika alle 5 min

1 Reissumies-leipä halkaistuna 0.10416667 €

1 rkl voita 0.07532 €

40 g juustoa 0.15 €

Yhteensä 0.3294867 € => 0.3294867 €/annos

Yhteensä 386 kcal, 22.9 g h, 14.7 g p, 25.1 g r => annosta kohden 386 kcal, 22.9 g h, 14.7 g p, 25.1 g r

Sopiva erityisesti seuraavien ruokien kanssa: Tomaattikeitto, Linssikeitto, Munakas, Hernekeitto, Papukeitto, Kasvissosekeitto, Minestronekeitto, Pinaattikeitto munalla, Nakkikeitto

Tuotteet kuten edellä.

Kinkku-juustovoileipä (1 annos)

Valmistusaika alle 5 min

1 Reissumies-leipä halkaistuna 0.10416667 €

1 rkl voita 0.07532 €

40 g juustoa 0.15 €

24 g kinkkua 0.11712 €

Yhteensä 0.4466067 € => 0.4466067 €/annos

Yhteensä 417.2 kcal, 23.26 g h, 17.34 g p, 27.236 g r => annosta kohden 417.2 kcal, 23.26 g h, 17.34 g p, 27.236 g r

Sopiva erityisesti seuraavien ruokien kanssa: Tomaattikeitto, Linssikeitto, Munakas, Hernekeitto, Papukeitto, Kasvissosekeitto, Minestronekeitto, Pinaattikeitto munalla, Nakkikeitto

Tuotteet kuten edellä.

Kasvislisukkeita (1+ annosta)

Valmistusaika 0-15 min

Valitse yhtä tai useampaa kasvista esimerkiksi seuraavista.

  • 100 g keräkaalia 0.085 € (0.85 €/kg)
  • 100 g porkkanaa 0.088 € (0.88 €/kg)
  • 100 g appelsiinia 0.089 € (0.89 €/kg)
  • 100 g omenaa 0.098 € (0.98 €/kg)
  • 100 g sipulia 0.109 € (1.09 €/kg)
  • 100 g lanttua 0.115 € (1.15 €/kg)
  • 100 g punajuurta 0.115 € (1.15 €/kg)
  • 100 g punakaalia 0.129 € (1.29 €/kg)
  • 100 g vesimelonia 0.145 € (1.45 €/kg)
  • 100 g punasipulia 0.145 € (1.45 €/kg)
  • 100 g banaania 0.149 € (1.49 €/kg)
  • 100 g päärynää 0.160 € (1.60 €/kg)
  • 100 g pakastevihannessekoitusta broccoli mix 0.169 € (1.69 €/kg)
  • 100 g pakastekeittojuureksia 0.175 € (1.75 €/kg)
  • 100 g pakasteparsakaalia 0.184 € (1.84 €/kg)
  • 100 g pakastekukkakaalia 0.184 € (1.84 €/kg)
  • 100 g tomaattia 0.198 € (1.98 €/kg)
  • 100 g käyrää kurkkua 0.198 € (1.98 €/kg)
  • 100 g pakastewokvihanneksia 0.205 € (2.05 €/kg)
  • 100 g pakasteherne-maissi-parikaa 0.209 € (2.090 €/kg)
  • 100 g pakaste vihreitä papuja 0.218 € (2.18 €/kg)
  • 100 g pakasteherneitä 0.218 € (2.18 €/kg)
  • 100 g pakastemaissia 0.233 € (2.33 €/kg)
  • 100 g jäävuorisalaattia 0.270 € (Rainbow jäävuorisalaatti pakattu 2.70 €/kg)
  • 100 g pakastepaprikaa 0.283 € (2.83 €/kg)

Tuoreet kasvikset on nopeinta syödä sellaisenaan, paloina tai raasteina. Juures- ja kaaliraasteiden makua parantaa hedelmäpalaset seassa. Pakastevihannekset on nopeinta kypsentää mikrossa tai pannulla pakkauksen ohjeen mukaan.

Ketsuppi (1 annos)

Valmistusaika 0 min

20 g ketsuppia 0.0098 €

Yhteensä 0.0098 € => 0.0098 €/annos

Yhteensä 1.84 kcal, 0.44 g h, 0.018 g p, 0 g r => annosta kohden 1.84 kcal, 0.44 g h, 0.018 g p, 0 g r

Tuotteet:

Xtra Tomaattiketsuppi 0.49 €/pakkaus 0.49 €/kg

Sinappi (1 annos)

Valmistusaika 0 min

10 g sinappia 0.0115 €

Yhteensä 0.0115 € => 0.0115 €/annos

Yhteensä 15.8 kcal, 2 g h, 0.52 g p, 0.57 g r => annosta kohden 15.8 kcal, 2 g h, 0.52 g p, 0.57 g r

Tuotteet kuten edellä.

Halpoja ja nopeita ruokia tähteistä

Tähteet nopeuttavat ruoanlaittoa. Alla linkkejä edullisiin ja nopeisiin ruokiin tähteistä.

Alla linkkejä halpoihin ja nopeisiin leipiin tähteistä.

Muuta halpaan ruokaan liittyvää: